ダイエット23日目から開始
まずは、1から始めよう
なれてきたら、2と頑張ってみよう


1.自宅で筋トレする(約15分)

月曜日・木曜日 15分
(6分)
(4分)
上腕前面(5分)


火曜日・金曜日 12分
尻&脚(6分)
×2回


水曜日・土曜日 16分
背中(4分)
(6分)
上腕後面(6分)


日曜日 休み


※参考にした本
短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド
全70種目 70分収録DVD付き
ナツメ社
東京大学大学院 総合文化研究科 教授 石井直方 監修
了徳寺大学 健康科学部 准教授 岡田 隆 著





2.有酸素運動する(60分)
月曜日~土曜日

晴れの日
ママチャリ自転車漕ぎ(1時間)

雨の日
踏み台昇降運動(1時間)


日曜日 休み



追記。2019年6月28日。

こちらは、計画倒れになりまして
ほとんどやってませんwwwwww


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