こんばんわ、菜々子です|ω・)

また、昨日の夜、深夜遅くまで起きていて
お菓子を240キロカロリーも食べてしまいました
あちゃー
早く寝ればいいのに

んで、今日は、ダイエットを開始してから初めて
無性に食欲がすごい日でした
もしかしたら、このあと何か食べちゃうかもしれないわ
すごく食べたいの。
なんなの?しかも甘いものが食べたい

焼肉も食べたいし、寿司も食べたいし
いろいろ食べたいものがあるなあ
カルビと、カニの寿司が無性に食べたい
食べに行っちゃおうかな~明日

筋トレするので、目標のタンパク質が60gになりました
んで、間食は、いつもの食パン+鶏のささみを食べることにしました
照り焼きサンドイッチのするの~(*^▽^*)

摂取カロリー1200キロカロリーに戻すよ
っていうか、一週間で平均が1200キロカロリー以内
だったらオッケーとしようかな?

一週間の摂取カロリー上限

8400キロカロリー
(1日=1200キロカロリー×7日)
日曜日を調整日とする


月曜日 8日 995kcal
火曜日 9日 955kcal
水曜日 10日 998kcal
木曜日 11日 1318kcal
金曜日 12日 1104kcal
土曜日 13日 1382kcal
6日間合計 6752kcal


日曜日の摂取カロリー

1週間の摂取カロリー上限-6日間の合計摂取カロリー=日曜日の摂取カロリー
8400kcalー6752kcal=1648kcal


一週間の平均で、1200キロカロリー以内にすればいい
というルールなら、ずっと続けられそうだよね
週末は、外食が多いから調整日って感じにしようかな



035


3月の体重


186


19-04-13-13-14-37-156_photo


261
316
461


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