こんばんわ、菜々子です

今日は、筋肉痛のためジムはお休みです

とてもじゃないけど、動けません
全身筋肉痛です


最近、
お菓子の摂取カロリーがやばい

今日のお菓子摂取カロリー
663キロカロリー
は?

本当に大問題だよ
ダイエット始まってから
こんなことはなかったのに
(+_+)


問題は、3つ考えられます

1.先週の買い物で、お菓子を大量に購入した

2.夜更かしして、お腹が減り、お菓子をつまんでしまう

3.夕食時にもち麦を食べていなかった


理由は明白なので、これらを改善します


改善内容


1.毎週土曜日がお買い物デイ
お菓子を買ってきてもいいが、
全てのお菓子の合計が
700キロカロリー前後
だけ買ってくる!


自分で買ってこなければ
お菓子食べれないんだから(笑)


1日100キロカロリー×7日
700キロカロリー
1週間に食べていい
お菓子の摂取カロリーは、
700キロカロリーだよ(*^_^*)
原則ね


例外はあるよ
お友達と一緒に居て
お菓子やつまみを食べる状況の場合は
300キロカロリー前後を目標とする
まあ、これは週1くらいだから
問題ないね



2.24時に寝る。8時に起きる

そもそも、深夜まで起きてるから
お腹が減って
お菓子食べちゃうっていう
パターンなんだから
早く寝れば、問題は解決するわけね


3.夕食時に、もち麦を食べる

摂取カロリーの調整とかいって
もち麦を食べないことがあった
その時は、逆にお菓子を食べすぎてしまっていた

だから、夕食のときは
おかず+もち麦
しっかり食べることが大事


以上の解決策をみつけたので
どうにか実行していこう

でも、食べちゃダメと思うと
余計に食べたくなるから
ほどほどに考えないとね



お菓子食べてもいいよ
お菓子美味しいし
お菓子食べてると幸せだもんね
(*^_^*)


933

178


854

★朝食★ 0kcal

なし




★昼食★ 291kcal

19-04-23-15-07-32-155_photo

412
858



★間食★ 308kcal

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19-04-23-11-40-25-765_photo

389




★夕食★ 380kcal

993





★お菓子★ 663kcal

深夜に食べたお菓子です(笑)
251キロカロリー

360


昼間に食べたお菓子です(笑)
412キロカロリー

624


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身長158センチ
58.4キロ

54.9キロ

減量 マイナス3.5キロ
期間 36日間
初日 2019年3月19日

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