2019年3月19日から開始した
1200キロカロリーダイエットも
3カ月が経過しました



おかげさまで、ダイエットは順調です
95日間で7キロ減量しました



4カ月目に突入しましたので
食事方針の見直しをしました


大きな変更点としましては、
摂取カロリーが週平均1200キロカロリーから
週平均1300キロカロリーになったことです


よろしくお願いします(*^▽^*)


2019年6月21日より改定


★1日の摂取カロリー★

月~金曜日 1200kcal以内
土・日曜日 1550kcal以内


★栄養素の目安★

【平日】
タンパク質(P)90g(360kcal) 30%
脂質(F)35g (約320kcal)26%
炭水化物(C)130g(520kcal)43%




★食事時間★

1食目→ 11時
2食目→ 14時
3食目→ 17時
4食目→ 20時
5食目→ 23時

1日5食
3時間ごとに食事をする


★摂取カロリーの内訳★

【平日】
1食目 226kcal(固定)
2食目 189.5kcal(固定)
3食目 189.5kcal(固定)
4食目 283kcal(固定)
小計 888kcal

5食目 約300kcal(変動)
(300kcal~312kcal)
飲物   0kcal(固定)

合計 1200kcal


固定メニューを作るとカロリー計算
しやくすなります



★食事内容★

1回目 11時 226キロカロリー

※固定メニューです

728


2回目 14時 189.5キロカロリー
3回目 17時 189.5キロカロリー
合計 379キロカロリー

※固定メニューです
ささみの照り焼きサンドイッチ

→2回に分けて食べています

19-04-19-12-56-11-939_photo

766




4回目 20時 283kcal
※固定メニューです

玉ねぎと豆腐のみそ汁
納豆
もち麦ごはん

200
240




5回目 23時 300kcal前後

●おかず ヨシケイおかず
※自由メニューです
→宅配食材のメニュー
→312kcal以内のおかず
844

ヨシケイを利用すれば
料理ごとのカロリー計算の必要がなくなる


上記の画像のように
カタログにカロリー、栄養バランス
(タンパク質、脂質、炭水化物、塩分)
が記載されている


毎日、献立を考える必要もないし
買い物に行く手間も省ける
よいことづくめ(*^▽^*)

④飲み物 0kcal
●麦茶
※固定メニューです
→0キロカロリー
→水筒500ml×2
→1日1000ml飲む


●コカ・コーラゼロ
※自由メニューです
→0キロカロリー
→甘い飲み物が飲みたくなった時
→お腹が空いたときに飲むといい
→外出時



★一週間の摂取カロリー上限★
9100kcal以内

【内訳】
平日 1200キロカロリー以内
土日 1550キロカロリー以内


【例】
月曜日 1200kcal
火曜日 1200kcal
水曜日 1200kcal
木曜日 1200kcal
金曜日 1200kcal
土曜日 1550kcal
日曜日 1550kcal

7日間合計 9100kcal

7日間平均 1300kcal


1日の摂取カロリーが
平日1200キロカロリー
を超えてしまった場合(外食等)の対策


1週間の平均摂取カロリーを
1300キロカロリー以内にする
(厳守すること)



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