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こんばんわ、菜々子です|ω・)

最近、Amazonプライムに入会して

ついでに、Amazonの本読み放題
Kindle Unlimitedを無料30日契約しました
本、読み放題で嬉しい

マンガも読み放題でいいかんじ(*^▽^*)


んで、さっそくいい本が見つかり
健康的な腸の作り方を見つけました


引用

近年、 ようやく、 腸 内 フローラ が 人 に「 生きがい」 や「 安らぎ」 を 与える セロトニン や、「 やる気」 を 生む ドーパミン を 合成 する もと の ビタミン を 生み出し、 その 働き が 弱まる と「 うつ」 などに 陥り やすい、 という のが 常識 に なっ て き まし た。


田中保郎. 腸が変われば人生が変わる 驚異の腸内フローラ (Kindle の位置No.36-38).  . Kindle 版.



引用


では、 ヨーグルト などの 乳製品 に対して、 日本人 どんな もの たんぱく質 とっ かと いえ ば、 たとえば 味噌 です。 たっぷり 大豆 たん ぱく 入っ 発酵 食品 ある 味噌 は、 多く 日本人 にとって 馴染ん 整腸 食材 いえる でしょ う。   また、 納豆、 豆腐 といった 食べ物 も、 いい でしょ う。 数多く 食材 に、 乳酸菌 入っ 発酵 食材 ほどよく 含ま た「 和食」 は、 最も 日本人 合っ 整腸 料理 なのでは ない でしょ か。


 

田中保郎. 腸が変われば人生が変わる 驚異の腸内フローラ (Kindle の位置No.1020-1024).  . Kindle .




引用


いい 腸内細菌 たくさん セロトニン ドーパミン 生ん くれ ます。   それに 古い 便 ガス たまっ たら、 イライラ やすく なっ たり、 眠れ なく なっ たり、 いろいろ 弊害 ます。


 

田中保郎. 腸が変われば人生が変わる 驚異の腸内フローラ (Kindle の位置No.952-954).  . Kindle .






そうした、 消化 耐性、 つまり 消化酵素 では なかなか 消化 ず、 大腸 まで 届く 糖分 代表 オリゴ です。 オリゴ 消化 できる 細菌 なく ては 活用 でき ず、 その 細菌 中心 なる のが、 ビフィズス 菌。   ビフィズス オリゴ によって 増殖 て、 ビタミン 作ら れ、 カルシウム 吸収 よく する こと で、 健康 られ ます。

 

田中保郎. 腸が変われば人生が変わる 驚異の腸内フローラ (Kindle の位置No.1177-1180).  . Kindle .




 


この本を読んで

腸内フローラの大切さが分かり

腸内フローラを育てることにしました



具体的には、発酵食品をよく取ることにしました



食事内容


納豆

味噌

豆腐

ヨーグルト



これらを毎日の食事に追加します(*^▽^*)




我が家には、ぬか床もあるので

家庭菜園で作った野菜をぬか漬けにして食べる

ことも検討してみます


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