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158センチ
63.2キロ→51.1キロ
ダイエット大成功!


来月目標。49.0キロ



さっそく、やり方
来月も2キロ確実に痩せるぞーーーー!




1.体脂肪1キロ落とすための
必要カロリーを計算する

体脂肪1キロ減らすには
7200キロカロリーのマイナスを作る必要がある

2キロ痩せたいのなら、
7200キロカロリー×2=14400キロカロリー


摂取カロリーが、消費カロリーより少なくする
消費カロリーが、摂取カロリーより多くする
=当たり前に体重が減る


これが、ダイエットのあたり前中の当たり前の法則だ






2.摂取カロリーを決める

平日は、1200キロカロリー摂取
土日は、1550キロカロリー摂取

※基礎代謝量よりちょっと多めくらいを目安
私の基礎代謝量1150キロカロリー



大体平日はこんなかんじー
タンパク質は90g目標にしてるー
928

カロリー計算アプリは、「カロミル」にすること!
絶対にカロミル
PFCバランスに気を付けろ



みんな使ってる「あすけん」
使い物にならんから、やめろ
細かいカロリー入力できないから
使えないぞ




初心者から、上級者まで、「カロミル」
さっさとインストール!
体重、体脂肪率を記入すれば
簡単な設定で
勝手に1日の消費カロリーを計算してくれるぞ


444




3.月の合計摂取カロリーを計算する

月28日計算
平日 1200キロカロリー×20日=24000キロカロリー
土日 1550キロカロリー×8日=12400キロカロリー

24000キロカロリー + 12400キロカロリー


月28日で、合計36400キロカロリー摂取







4.基礎代謝量を把握する

体重計で、基礎代謝量を測定する

1150キロカロリー





5.1日の消費カロリーを計算する

1150キロカロリー×1.5倍
=1725キロカロリー





6.月の合計消費カロリーを計算する

1725キロカロリー×28日
=48300キロカロリー




7.その他消費カロリーを決める


農作業 1日4時間=400キロカロリー消費
掃除1日1時間=60キロカロリー消費





8.月合計のその他消費カロリーを計算する

農作業 1日4時間= 400キロカロリー
400キロカロリー×月8日
=3200キロカロリ


掃除 1日1時間= 60キロカロリー
60キロカロリー×月20日
=1200キロカロリー


3200キロカロリー+1200キロカロリー
=4400キロカロリー




9.1日の消費カロリー+その他消費カロリーを
足し算する

=48300キロカロリー + 4400キロカロリー
=52700キロカロリー





10.月の合計消費カロリーから
月の合計摂取カロリーを引いて
収支を出す


52700キロカロリー ー 36400キロカロリー
=16300キロカロリー





11.月に痩せられる体重を把握する

16300キロカロリー÷7200キロカロリー
=2.2キロ






12.計画通りに過ごす


月2.2キロ減量する
(●^o^●)

当たり前に痩せる




2019年7月31日までに
目標49キロ


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