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こんばんわ、菜々子です|ω・)

わたしは、1200キロカロリーダイエットをしています
このダイエットは単純で

1日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内
にするだけです



95日間で7キロ減量
58キロ→51キロ





自分の好きな食べ物を食べることができます
特に、食べてはいけないものはありません
白米、パン、パスタ、お菓子
なんでもオッケー
外食もオッケー
1200キロカロリー以内ならば!
という条件つきですが



しかし、この1200キロカロリーダイエットの
弱点は
たまに、カロリーオーバーしてしまうっていうことです
カロリーオーバーすると
自分的に、がっかりするはめになります




カロリー制限をやっている人は
分かってもらえると思いますが
自分が設定したカロリーをオーバーすると
とたんにやる気がなくなり(笑)
食欲に制御が効かなくなり(笑)
加速度的に、食べてしまい
超絶カロリーオーバーしてしまった
なんてことがあるかと思います



そんな、ことは誰にでもあります
ダイエット初期のやる気モードの時はともかく
数カ月過ぎるとだらけてきます(現在のわたし)



しかも、突然の外食や、飲み会など
不測の事態なんて、よくあります
あと、お菓子食べ過ぎちゃったとか
夜に食べ過ぎちゃったとか




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だから、そんなときのために
予備カロリーがあります
この予備カロリーがあることで
メンタル的に多少楽になります




わたしの場合は
1日の摂取カロリー1200キロカロリー以内

1週間合計 8400キロカロリー
プラス
予備カロリー700キロカロリー





わたしの予備カロリーは、700キロカロリーです
これを、不測の事態に備えます
わたしに特にあるのが、夜間の飲食です




今週の摂取カロリーをオーバーした理由
を見てみましょう




7月1日 月曜日 
1470キロカロリー (270キロカロリーover)
お菓子食べすぎた、お酒飲んだ



7月2日 火曜日
1325キロカロリー (125キロカロリーover)
深夜に焼きそばパン食べた



7月3日 水曜日
1442キロカロリー (242キロカロリーover)
深夜にポッキー食べた



3日間連日
不測の事態じゃん
( ◠‿◠ )



そうですね(笑)1200キロカロリーを
超えてしまっています
3日間のカロリーオーバー合計
637キロカロリーです
予備カロリー上限700キロカロリーに達しそうです
まずいぞ(;^ω^)
今週は、木曜日から日曜日まで1200キロカロリー以内
必須になりました




この予備カロリーがあると
気持ちに余裕はできます
自分の設定した1日の摂取カロリーを多少オーバーしても大丈夫
突然の飲み会にも対応できる
自己嫌悪に陥ることを多少は防ぎます




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予備カロリーは人によってそれぞれでしょう
自分の生活スタイルに合わせて決めましょう


予備カロリー 700キロカロリーの人は
ちょっとお菓子食べたい人向け


予備カロリー 1400キロカロリーの人は
外食、飲み会など楽しみたい方向け








1200キロカロリー  予備カロリー700キロカロリー
こちらは現在わたしが行っているものです

1日の摂取カロリー1200キロカロリー
1週間の摂取カロリー8400キロカロリー
予備カロリー700キロカロリー
1週間合計摂取カロリー9100キロカロリー
1週間平均摂取カロリー1300キロカロリー





例えば、こんな感じでもいいと思います

1200キロカロリー  予備カロリー1400キロカロリー
1日の摂取カロリー1200キロカロリー
1週間の摂取カロリー8400キロカロリー
予備カロリー1400キロカロリー
1週間合計摂取カロリー9800キロカロリー
1週間平均摂取カロリー1400キロカロリー




1400キロカロリー  予備カロリー700キロカロリー
1日の摂取カロリー1400キロカロリー
1週間の摂取カロリー9800キロカロリー
予備カロリー700キロカロリー
1週間合計摂取カロリー10500キロカロリー
1週間平均摂取カロリー1500キロカロリー




1400キロカロリー  予備カロリー1400キロカロリー
1日の摂取カロリー1400キロカロリー
1週間の摂取カロリー9800キロカロリー
予備カロリー1400キロカロリー
1週間合計摂取カロリー11200キロカロリー
1週間平均摂取カロリー1600キロカロリー




1600キロカロリー  予備カロリー700キロカロリ
1日の摂取カロリー1600キロカロリー
1週間の摂取カロリー11200キロカロリー
予備カロリー700キロカロリー
1週間合計摂取カロリー11900キロカロリー
1週間平均摂取カロリー1700キロカロリー




1600キロカロリー  予備カロリー1400キロカロリ
1日の摂取カロリー1600キロカロリー
1週間の摂取カロリー11200キロカロリー
予備カロリー1400キロカロリー
1週間合計摂取カロリー12600キロカロリー
1週間平均摂取カロリー1800キロカロリー





予備カロリーがあれば
1週間平均で、カロリー制限を行うことができます
気持ちに余裕が生まれます



カロリー制限している方は
予備カロリーも決めて
不測の事態に備え、安心してカロリー制限生活を送りましょう



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もっとも確実に痩せるダイエットが
カロリー制限だとわたしは思います



ダイエットの基本中の基本の知識
体脂肪1キロ減らすには
7200キロカロリーのマイナスを作る必要がある



この基本を元にダイエットをする
すなわちカロリー計算をして
1日の摂取カロリーを把握して
1日の消費カロリー把握して
収支を出す
7200キロカロリーのマイナスを日々貯めると
1キロ体重が減る
わたしのように、着実に減量ができます





みなさんも、体重が減らなくて困り果てたら
カロリー計算もしてみるのもいいかもしれません
その際は、予備カロリーという手段を使ってみてね
(●^o^●)

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