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14時 318キロカロリー
八宝菜
さつまいもとかぼちゃのサラダ
春雨と野菜の中華あえ
ソーセージ
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18時 328キロカロリー
ささみの焼き鳥
高野豆腐の煮物
ナポリタン



24時 283キロカロリー
豆腐と玉ねぎのみそ汁
納豆
もち麦ごはん70g




間食 257キロカロリー
ヨーグルト200g
プロテインバー 半分
コーヒー豆乳300ml



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こんばんわ、菜々子です|ω・)

最近、ヨーグルト食べてますけど
これ食べると毎日快便です
最低100g食べたほうがいいし
出来る限り200g取ったほうが効果ある気がする



それから、発酵食品も平日は欠かさない
納豆ね、味噌ね
かなり便秘効果にはいいのでは?



それから、最近わたしは
お菓子の爆食いがなくなった
やはりきちんと白米もち麦
米を食べたほうがいいようだ
その方が、お菓子を食べない方向にもっていける
と確信している

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