912

460





14時 297キロカロリー
豆腐となすのみそ汁
納豆
きゅうりのぬか漬け
もち麦ごはん
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18時 281キロカロリー
鶏肉のごま味噌煮
干しえびと豆の煮物
春菊と生姜の和え物
なすとピーマンに味噌煮
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深夜2時 339キロカロリー
汁なし担々麺
(カップ麺)



間食 293キロカロリー
ヨーグルト150g
アーモンドフィッシュ
コーヒー豆乳400ml



337

268


こんにちわ、菜々子です|ω・)

2019年7月1日 
51.1kg 27%


2019年7月17日
50.2kg 25.5%



体脂肪率は、26~27%をうろうろしていましたが
やっと体脂肪率が25%になってくれました


121日間で、4回の停滞期が終わり
5回目の減量期に入りました



これが、今回7月31日までにどのくらい減量するかは、
予測としては、上手くいけばマイナス2キロで
49.1キロ


最低でも、マイナス1.5キロ
49.6キロ


くらいになる計算です


今月も、痩せるためのマイナスカロリーを
7200キロカロリー×2kg=14400キロカロリー
をこつこつ貯めています



1日480キロカロリーのマイナスカロリーを作れば
30日で2キロ痩せる計算です
あくまでもおおざっぱにね

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