170

920



14時 308キロカロリー
かれいのクリーム煮
さつまいもの甘露煮
チンゲン菜とにんじんのお浸し
納豆

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18時 314キロカロリー
卵と鶏のそぼろごはん




23時 283キロカロリー
豆腐と玉ねぎのみそ汁
納豆
もち麦ごはん70g



間食 293キロカロリー
ヨーグルト150g
アーモンド小魚
コーヒー豆乳400ml



411

715


こんにちわ、菜々子です|ω・)

炭水化物の量のですが

平日は、130g程度に収めるように調整しています

①もち麦ごはん70g
(茶碗に半分)

②マカロニ(乾燥)15g
もしくは、
もち麦ごはん70g



これが、おかず以外の炭水化物摂取量です

カロリーにして200キロカロリー未満です




1日130gの炭水化物だと

総カロリーは、520キロカロリー

米・パン・麺=200キロカロリー未満

おかず・間食=320キロカロリー



意外と、おかずや間食での炭水化物の量が多いことが分かります




特に、糖質制限しているわけではなくて

糖質をコントロールしています

最低限の糖質を取っておけば、体調に何も問題ありません




糖質を気にするより、カロリー気にしています

当たり前ですが、どんなに糖質をカットしていても

総摂取カロリーが、消費カロリーより多ければ太ります(笑)




それより大事なのが、タンパク質の量です

タンパク質が不足すると、筋肉まで落ちるからです

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