s_ランニング

★運動方針の見直し★

2019年8月1日 改定


体重は、49.1キロ
体脂肪率は、24.9%
になった。



毎月、約2キロ前後で、体重が減量している
いいペースだと思う


今までは、運動は、農作業と
プランク、足パカを少しくらいだったが
そろそろ、筋トレをして、ボディメイクをする



2019年4月22日月曜日
スポーツジムに入会したが、幽霊会員になっている


ジムの契約は、10月いっぱいまで
残り3カ月間、ジムで筋トレを行う


2019年11月9日までに

体重 43.2キロ
体脂肪率 20%

を目指す。必ず達成させる




★主な運動★

以下の運動を行うことにする


①筋トレ(脚・尻) 60分(月曜日・金曜日) スポーツジム
②農作業 4時間(土曜日・日曜日) セカンドハウス



1週間で、10時間の運動
月 40時間の運動




★消費カロリー★

①筋トレ 1日60分 (120キロカロリー)
×週2日=週240キロカロリー



②農作業 1日4時間 (400キロカロリー)
×週2日=週800キロカロリー



1週間消費カロリー 1040キロカロリー

月間消費カロリー 4160キロカロリー



★運動の休み★

水曜日
完全休息日



★曜日別の運動★
 曜日 運動内容 時間
 月曜日  筋トレ(脚・尻)  1時間
 火曜日 休み
 0
 水曜日 休み 0
 木曜日 休み 0
 金曜日 筋トレ(脚・尻) 1時間
 土曜日 農作業 4時間
 日曜日 農作業 4時間
  合計 10時間 






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