20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

ダイエット日記ランキング

2019年04月

こんばんわ、菜々子です|ω・)あ、昨日の風邪治ったわ(笑)アミノ酸粉末が効いたかな?頭痛薬も飲んでラベンダーオイルをこめかみに塗っておいたそしたら、今日は元気(^◇^)趣味の家庭菜園で、野菜作りしています午後は農作業!4時間やってきた~まずは、大根を収穫してか
『54.9kg。合計3.5kg減量。1166kcal。42日目。農作業で消費カロリーを稼ぐ!趣味の家庭菜園について』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)風邪引きました午後から、透明の鼻水が止まらなくなりましたぽたぽた垂れてくるしかも、喉も違和感がありかるい頭重感があります熱は、平熱ですってことで、今日は一日休養してました(*´ω`)GW中に、畑を耕して夏野菜を植えたいけど大丈夫か
『54.5kg。合計3.9kg減量。1205kcal。41日目。風邪を引いた。アミノ酸粉末を飲み始めた』の画像

★スポーツジム入会★2019年4月22日月曜日スポーツジムに入会したので運動計画を変更した★15キロ痩せる運動とは?★食事制限だけでは、筋肉が減少するので筋トレ必須筋肉の維持、増大に努める筋トレだけでは、体脂肪が燃えないので有酸素運動をして体脂肪を直接減
『運動方針【改定】スポーツジム入会。筋トレ&ランニング&プランク』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、初めてランニングしましたスポーツジムでのランニングで消費カロリーや、距離、時間がリアルタイムで把握できるのでやりがいがあります30分を2セット行いました計60分のランニング途中、時速5.5kmまでの早歩きをしながらです
『54.7kg。合計3.7kg減量。988kcal。40日目。ランニング週5でやります。60分360キロカロリー消費!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)金曜日。ジムに行ってきました今日のスタジオエクササイズですがわけのわからないダンスのエクササイズで、好きじゃありませんでした全然つまらない(+_+)①毎月スタジオエクササイズって変わる②時間に左右される③消費カロリーが分からない④嫌
『54.9kg。合計3.5kg減量。1785kcal。39日目。スタジオエクササイズの4つのデメリット』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、スーパー銭湯に行ってきましたっていうのも、朝起きたらだるくてカラダ重くてこりゃ、温泉でも入ってリラックス&疲れを取らなくちゃ(>_<)こんなんじゃ、ジム行っても100%のパワー出ないじゃんと思って行ったんですねサウナ入って水
『54.7kg。合計3.7kg減量。1198kcal。38日目。スーパー銭湯に行ってきたよ!サウナ、水風呂、ジェットバス最高♪』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日のお菓子の摂取カロリーは109キロカロリーでしたやったね!今日は、いろいろジムのスケジュール調整や雑用でバタバタしてました今日は、ジムはお休みで明日から、がんばります(^◇^)太ももの筋肉痛はほぼ取れてあとは、肩の筋肉痛くら
『54.7kg。合計3.7kg減量。1241kcal。37日目。お菓子の爆食いを止められた。ブログのトップ画像変更しました』の画像

こんばんわ、菜々子です今日は、筋肉痛のためジムはお休みですとてもじゃないけど、動けません全身筋肉痛です最近、お菓子の摂取カロリーがやばい今日のお菓子摂取カロリー663キロカロリーは?本当に大問題だよダイエット始まってからこんなことはなかったのに(+_+)問題は
『54.9kg。合計3.5kg減量。1642kcal。36日目。どうすればお菓子を食べすぎないか?その解決策を考えてみた!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、スポーツジム初日でした今日の運動量はすごいよ1.筋トレ 60分2.筋力系エクササイズ 45分3.エアロビクス 45分めっちゃ疲れたしかも、筋肉痛今日は、トレーナーさんに教えてもらいながら背中、胸、腹の筋トレをしましたじ
『54.8kg。合計3.6kg減量。1217kcal。35日目。スポーツジム初日。初回測定結果。筋肉量が少ないことが判明』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)34日目今日は、スポーツジムの体験入店に行ってきましたステップを使ったエクササイズはとても楽しかったです(*^。^*)ノリノリの音楽でたくさん動いて、ほどよく汗をかきましたあと、ポールを使ったストレッチしました骨盤を正常に戻すことが
『54.7kg。合計3.7kg減量。1002kcal。34日目。スポーツジム体験入店からの、正会員になりました!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、入会予定のスポーツジムに行ってきました~!ここは、筋トレ機器が本格的種類も豊富で筋トレをするのにはもってこいしかも、筋肉マッチョなメンズがわんさかほいこれは、テンション上がるううう(*^▽^*)(*^▽^*)(*^▽^*)おそらく、地域
『55.0kg。合計3.4kg減量。1571kcal。33日目。ランチ★和牛カルビ定食と、カニを食べました。大満足な一日』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、記念すべきダイエット1カ月記念日です停滞期も無事乗り越えて体重マイナス3.3キロと、大満足な一日でした(*^▽^*)今日は、スポーツジムに通った場合のスケジュールを組んでましたけっこうハードな毎日になりそうだけど一カ月で4キ
『55.1kg。合計3.3kg減量。1186kcal。32日目。ダイエット1カ月記念日。ダイエット1ヶ月の結果』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)昨日、ウイスキーを飲みすぎたおかげで朝起きたら、頭痛でした(笑)午前中はだるくて、午後は、お昼寝してしまいましたいやー。絶不調お酒って、翌日が大変なのよね(>_<)お酒を飲んだからか体重がマイナス300gでしたアルコールは、利尿作用あ
『55.4kg。合計3.0kg減量。1008kcal。31日目。停滞期を完全に脱出。二日酔いで、体調が悪かった日』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、大変うれしい日ですようやく、停滞期を脱出しました脅威のマイナス500gです停滞期は、19日間も続きました長かったけど終わってみれば、あっという間今日は、祝賀会です(笑)大好きなウイスキーを飲んじゃいます(*^▽^*)☆;+;。・゚・。;
『55.7kg。合計2.7kg減量。1197kcal。30日目。停滞期を抜けたよ!500g減量。停滞期は、19日間』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) 明日でダイエットを開始して30日 停滞期が19日も続いて大変だけど まあ、地道にがんばろう! 諦めなければ、絶対に痩せられる 今日は、自転車で、ジムAに行ってきた ここは、1回都度払いなの、安いの 筋トレとバイクをかるーく(1
『56.2kg。合計2.2kg減量。1198kcal。29日目。スポーツジムの見学2件してきたよ。近日入会予定!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) 今日から、自転車ダイエットはじめました そう、ママチャリこいで、有酸素運動ね! 大体ゆっくり時速10kmくらいの速さだと 60分の消費カロリーは、236キロカロリー まあ、少ないような気もするけれど 時間でカバーするしかないね!
『56.2kg。合計2.2kg減量。1077kcal。28日目。自転車ダイエット開始しました!気分爽快、わんちゃんと一緒に楽しく♪』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) 今日は、どうしても焼肉が食べたくて 焼肉屋さんへ! ランチで安かったけど、お肉がゴムみたいで 美味しくなかった~(笑) 上カルビじゃないとダメだね 有酸素運動で、自電車漕ぎを見つけたよ けっこうカロリー消費するらしい なんか外に出て
『56.1kg。合計2.3kg減量。1648kcal。27日目。ランチ★カルビ焼肉定食!今週の摂取カロリー平均1200キロカロリー!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) また、昨日の夜、深夜遅くまで起きていて お菓子を240キロカロリーも食べてしまいました あちゃー 早く寝ればいいのに んで、今日は、ダイエットを開始してから初めて 無性に食欲がすごい日でした もしかしたら、このあと何か食べちゃうか
『56.1kg。合計2.3kg減量。1382kcal。26日目。1週間の合計摂取カロリー上限を、8400キロカロリーとする!』の画像

★1日の摂取カロリー★1日の摂取カロリーは、1200kcal以内。これだけ!★1日3食外食、お菓子もOK★  朝食 〇 あり   昼食 〇 あり  夕食 〇 あり*・゜゚・*:.。..。.:*・゜*・゜゚・*:.。..。.:*・゜ 菓子 ◎ OK 外食 ◎ OK★食事時間★●朝食 13時
『食事方針。カロリー制限。レコーディングダイエット。サラダ、フルーツを取ろう』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) 停滞中で、また増えてます お腹の贅肉が減った感じがしない ぷよぷよのまま 運動をもっとすべきだよね 本を見たら 食事制限だけすると、筋肉落ちるから 筋力維持と、筋力増大のため、筋トレ必須 でも、筋トレだけだと 体脂肪が燃えないから、
『56.4kg。合計2.0kg減量。1104kcal。25日目。食事制限は習慣化された。次は、筋トレを習慣化する。第二ステップ』の画像

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