20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

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2019年05月

朝食 94キロカロリー冷やし中華こんにゃく昼食 379キロカロリーささみの焼き鳥と食パン夕食 333キロカロリー皇蘭の油淋鶏サラダ五目うま塩炒め※昨日と一緒のメニュー間食 390キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日で5月も終わりですね目標に届かな
『勝手に痩せていく仕組み。自分にぴったりの方法を習慣化すること』の画像

朝食 189キロカロリーサラダ麺と高野豆腐昼食 379キロカロリー焼き鳥と食パン夕食 299キロカロリー皇蘭の油淋鶏五目うま塩炒め間食320キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)タンパク質の摂取量を増やします70gから90gにしますカロミルのアプリを使
『タンパク質の摂取目標。70gから90gに増やします』の画像

朝食は、おでんと食パン311キロカロリー昼食は、かまぼことサラダ麺173キロカロリー夕食は、昨日と一緒蒸し回鍋肉ねぎパオズわかめスープ301キロカロリーお菓子は392キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)かまぼこって、好きなんだよねちくわも好きだけど練
『停滞期17日目。【かまぼこ】のすすめ。割とダイエット食品かも!』の画像

朝食は、こんにゃくサラダ麺82キロカロリー昼食は、やきそばと焼き鳥294キロカロリー夕食は、昼食と同じ焼きそばと焼き鳥294キロカロリーお菓子528キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日も、お菓子を食べすぎました困りました( `ー´)お菓子は、もうクロ
『停滞期15日目。もうそろそろスーパー減量期が来る!』の画像

朝食は、調整メニューステーキこんにゃく29キロカロリー昼食は、自由メニュー257キロカロリー1.いかと野菜のユーリンソース2.くずし豆腐の三色あえ3.華風スープ夕食は、自由メニュー257キロカロリー※昼食と同じメニューですお菓子は、自由メニュー54キロカ
『NO1☆超低カロリー食。痩せている人の習慣をマネしてみた』の画像

朝食1回目は、自由メニュー冷やし中華こんにゃく92キロカロリー朝食2回目は、固定メニューナポリタンと高野豆腐205キロカロリー昼食は、固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ292キロカロリー夕食は、自由メニューおさしみこんにゃく77キロカロリーお菓子5
『大量のお菓子が散乱。1日の摂取カロリーの43%がお菓子になってしまう』の画像

朝食は、固定メニューナポリタンと高野豆腐昼食は、固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、焼きそばこんばんわ、菜々子です|ω・)昨日は、夜更かししちゃって夜中にアルフォート食べちゃいましたビスケットの上に甘いチョコが乗ったおいしいアルフォート(。・ω・。)ノ
『カロリー計算を楽にする方法。カロリー計算におすすめのアプリ』の画像

朝食1回目 固定メニューおでん朝食2回目 固定メニューナポリタンと高野豆腐朝食3回目 固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食、自由メニュー昨日と一緒やわらかひれかつとサラダかぼちゃと玉ねぎの味噌汁こんばんわ、菜々子です|ω・)ダイエット中のお菓子って
『ダイエット中のお菓子の紹介。タンパク質もしっかり取れて、甘くて美味しい!』の画像

朝食1回目は、自由メニュー冷やし中華こんにゃく朝食2回目は、固定メニューナポリタンと高野豆腐昼食は、固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、自由メニューやわらかヒレカツとサラダかぼちゃと玉ねぎの味噌汁納豆こんばんわ、菜々子です|ω・)今日から、andro
『筋肉量を減らさないために。タンパク質の摂取量を増やしました!』の画像

朝食1回目 自由メニュー冷やし中華こんにゃく朝食2回目 固定メニューナポリタンと高野豆腐昼食は、固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、自由メニューやわらかヒレカツとツナサラダこんばんわ、菜々子です|ω・)PFC管理をするために食事パレットのアプリを昨
『スポーツジム入会したものの、18日もさぼっている私です』の画像

今日は、日曜日だから適当メニュー朝食は、マックマクドナルド様から画像お借りしましたマクドナルド公式サイト | McDonald's Japanわたしは、マクドナルド行くとこの2つしか頼まないの~コスパいいじゃない、美味しいしあと無料の水よ合計200円ね(笑)昼食、きつねうどん
『PFCバランスを計算したよ!【祝】本日1200kcal生活2カ月目』の画像

朝食は、固定メニューナポリタン・高野豆腐昼食は、固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、自由メニューきつねうどん↓これ食べた。304キロカロリーでグッド美味しい(#^.^#)こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、見事に野菜の【や】も食べてません(笑)夕食が簡
『カロリー制限初心者編・ルールはたったひとつだけ守ればいいのよん』の画像

朝食は、冷やし中華こんにゃく ごまだれ具材なし(笑)きゅうりが冷蔵庫になかったの朝食 固定メニューナポリタンと高野豆腐昼食 固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食 自由メニュー焼肉ビビンバ豆腐とほうれん草の味噌汁白米&もち麦 70gこんばんわ、菜々子
『1200kcalの食生活。60日間を振り返って』の画像

朝食①は、こんにゃくサラダ麺朝食②は、中トロ丼美味しかった~(#^.^#)母が中トロ丼のスーパーで買ってきて半分残したのでわたしが食べましたでも、この中トロ丼どこにもカロリー記載がない( `ー´)ノんで、いつもお世話になっているカロリースリムで食品のカロリーを調べ
『中トロ丼のカロリーって?中トロと酢飯のカロリーはどのくらい?』の画像

皆さんの1日の摂取カロリーは何キロカロリーですか?(#^.^#)運動しているのに痩せない人食事制限してるのに痩せない人ちゃんと、カロリー計算したら痩せるよ運動して、お腹すいて余計に食べちゃってるかもしれないよ(*^。^*)食事制限してるつもりになってるだけで摂取カロリ
『ダイエットの超基本講座。体脂肪を1キロ減らすにはどうしたらいいの?』の画像

朝食①は、冷やし中華こんにゃく 醤油昼食②ナポリタンマカロニ朝食②は、高野豆腐昼食は、ささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、焼きそば今日も、1日4食+お菓子でした~こんばんわ、菜々子です|ω・)ライブドアブログから、ワードプレスにお引越しします今日でライブド
『太麺焼きそば大好き!ワードプレスにお引越し作業中です』の画像

2019年5月14日から食事内容を変更したのでよろしくお願いします(*^▽^*)私の食事で一番重要なことは1日の摂取カロリーを1200キロカロリーにすることです★1日の摂取カロリー★1日の摂取カロリーは、1200kcal以内厳守★栄養素の目安★タンパク質(P)60
『食事方針【改定】1200キロカロリー。PFCバランスが重要』の画像

朝食①は、こんにゃく担々麺こんにゃくなのにまるで麺すごい(*^▽^*)あとで商品を紹介するからね!朝食②は、ナポリタンと高野豆腐昼食は、ささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、野菜たっぷり焼きそばこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、麺ざんまいになっちゃった(笑)これ
『3食☆麺でも痩せる方法。担々麺、焼きそば、スパゲティー食べたよ!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、お菓子をたべすぎました(笑)お菓子こんだけ食べても痩せるから大丈夫ちなみに今日食べたお菓子の合計カロリーは。。。548キロカロリー食べ過ぎでしょ~(笑)良い子のみなさんはマネしないでね!1200キロカロリーは守ったよん
『冷やし中華こんにゃく(ごまだれ)美味しい!』の画像

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