20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

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2019年06月

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日の、食事時間は、夕方16時、夜21時の2回ですそれから、24時に間食する予定1時には寝たいと思ってます今日も、昨日と一緒で1日草むしりや畑いじりしてましたなかなか進みました、がんばった4時間今日は、朝10時に起きましたそれ
『食べないハイテンション!食べないで動いていると気持ちが高まってくる!』の画像

朝食 489キロカロリー海苔弁当昼食 454キロカロリーアメリカンドッグいももち夕食 183キロカロリーハッシュドポテト間食 92キロカロリーヨーグルト200gセブンは優秀だちゃんと、ホットスナック(揚げ物惣菜)のカロリータンパク質、脂質、炭水化物ちゃん
『セブンの揚げ物惣菜。ホットスナック美味しいな。ホームページに栄養情報ばっちり載ってるよ』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今週も、昼くらいから庭の草むしりしてました4時間くらいですね雨の中、レインコート来てがんばってました先週作ったぬか漬けが出来上がりましたきゅうりです美味しそう今日は、朝10時に起きまして当たり前に寝坊したんですねあらら、まずい
『一日の食欲と食事時間。本日は、15時、21時に食事しました。これから24時食事予定』の画像

朝食 0キロカロリーなし昼食 336キロカロリーから揚げ夕食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆みそ汁間食 519キロカロリーミルクティー微糖(500ml)ヨーグルト400gアーモンド小魚2袋冷凍から揚げ今日もたべちゃったわうまいわああ~そういえ
『51.1kg。26.6%。1138kcal。から揚げダイエット。から揚げ美味しい。から揚げは弁当に入れて冷めても美味しい』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)朝食を抜くと、それだけで300~400キロカロリーカットすることが出来ます体脂肪を1キロ減らすには、7200キロカロリーのマイナスを作る必要がありますだから、朝食を抜くだけで、300キロカロリー×30日=9000キロカロリーの
『1日2食ダイエット大成功。カロリー計算も必要なしで痩せられた。また朝食なしにする予定』の画像

URL ↓ 見てみてね♪月2キロ痩せる計画表。当たり前に痩せる計算式。確実に痩せたいのならコレ : 20キロ痩せるダイエット方法朝食 336キロカロリーから揚げ昼食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん夕食 298キロカロリーはちみつの塩麹や
『測定なし。1221kcal。2キロ痩せる計画を立てたので、あとは実行、継続するだけ!来月は49キロになる』の画像

158センチ63.2キロ→51.1キロダイエット大成功!来月目標。49.0キロさっそく、やり方来月も2キロ確実に痩せるぞーーーー!1.体脂肪1キロ落とすための必要カロリーを計算する体脂肪1キロ減らすには7200キロカロリーのマイナスを作る必要がある2キロ
『月2キロ痩せる計画表。当たり前に痩せる計算式。確実に痩せたいのならコレ』の画像

ライブドアブログ ランキングダイエット カテゴリー昨日は5位遊びに来てくださった方どうもありがとう今日は、4位にupサンキュー朝食 298キロカロリーはちみつの塩麹のやわらかぽーく具だくさん味噌汁昼食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦夕食
『51.1kg。26.4%。1565kcal。あともう少しで50キロ台。100日間お疲れさまでした』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)本日2019年6月26日で当ブログは、100日目を迎えることになりましたわたし、すごいわたし、おめでとう!(笑)おかげさまで、1200キロカロリーダイエットは大成功100日目で、7.3キロ減量できました1日2食ダイエットと合わせ
『100日記念★全身写真公開。12.1キロ減量成功!63.2キロ→51.1キロ。夜の東京スカイツリー・東京ソラマチに行ってきたよ♪』の画像

朝食 307キロカロリーささみの焼き鳥ナポリタン昼食283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦夕食 298キロカロリーはちみつの塩麹やわらかポーク具だくさん野菜のスープ間食 303キロカロリーおやつカルパスヨーグルトこんばんわ、菜々子です|ω・)スポ
『スポーツジムは金の無駄。1年間にわたるトレーニングの継続率の調査結果【5000人対象】』の画像

朝食 410キロカロリーささみの焼き鳥ベーコンピザ昼食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん夕食 180キロカロリープロテインバーチョコ間食 313キロカロリーアーモンド小魚ヨーグルトこんばんわ、菜々子です|ω・)ダイエットって、簡単です
『ダイエットは習慣である。ダイエット成功の50%は、方法にある。残り50%は、継続にある』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)皆さん、ダイエット上手くいっていますか?ダイエットが成功するか成功しないかは、たった一つのことにかかってますリバウンドしないこともたった一つのことにかかってますそれは、楽をすることです楽してダイエットすることです私は、摂取カロ
『ダイエット成功最大の秘訣。成功するか、失敗するかは、たった一つのことにかかってる』の画像

朝食 489キロカロリーのり弁当(白身魚・焼ちくわなど)昼食 544キロカロリーペヤングソース焼きそば夕食 208キロカロリーベーコンピザ間食 180キロカロリープロテインバーチョコこんばんわ、菜々子です|ω・)今日も、農作業してました主な内容は、ドクダミ
『ドクダミヤバい。除草剤は効かない。サンフーロン効かない。ラウンドアップマックスロード効かない。ドクダミ駆除の作業時間。最強の地下茎雑草。雑草テロ』の画像

★スポーツジム入会2カ月経過★2019年4月22日月曜日スポーツジムに入会したが、さぼりまくっている(笑)入会して、2カ月が過ぎた3カ月目に突入したので運動方針を変えた(/・ω・)/2019年6月22日 改定★主な運動★以下の運動を行うことにする①筋トレ 60
『運動方針【改定】筋トレ週4日。プランク週5日。農作業週2日』の画像

朝食 467キロカロリーハンバーガーアップルパイ(マクドナルド)昼食 489キロカロリーいももちカップ麺夕食 210キロカロリーヨーグルト間食 88キロカロリークッキーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、セカンドハウスへ行って、ゆっくりしてきました週末の
『時間を忘れて没頭。セカンドハウスで過ごす家庭菜園デー☆彡』の画像

今日の食事朝食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん昼食 287キロカロリープロテインバーアーモンド小魚夕食 343キロカロリーチャーハン玉ねぎのコンソメスープ間食 227キロカロリーアーモンド小魚ヨーグルトこんばんわ、菜々子です|ω・)
『95日で7キロ減量成功!1200キロカロリーダイエットって素晴らしい(笑)』の画像

2019年3月19日から開始した1200キロカロリーダイエットも3カ月が経過しましたおかげさまで、ダイエットは順調です95日間で7キロ減量しました4カ月目に突入しましたので食事方針の見直しをしました大きな変更点としましては、摂取カロリーが週平均1200キ
『食事方針【改定】発酵食品を多めに取る。週間平均摂取カロリー1300kcalにする。』の画像

今日の食事チャーハン玉ねぎのコンソメスープから揚げサラダ餃子ラーメン(半分)アーモンド小魚ヨーグルトカフェオレ今日は、お出かけしたのでいろいろ食べたよ(*^▽^*)こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、久しぶりに東京スカイツリーに行ってきましたんで、いろいろ写真
『合計11.5キロ減量!観光地でお散歩って楽しいよね~。いい運動になる!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)最近、Amazonプライムに入会してついでに、Amazonの本読み放題Kindle Unlimitedを無料30日契約しました本、読み放題で嬉しいマンガも読み放題でいいかんじ(*^▽^*)んで、さっそくいい本が見つかり健康的な腸の作り方を見つけまし
『健康的な腸の作り方。発酵食品・食物繊維・オリゴ糖は大事だよ』の画像

朝食 308キロカロリー豚の生姜焼き野菜と豆腐の味噌汁昼食 0キロカロリーなし夕食 308キロカロリー朝食と一緒間食 467キロカロリー1本満足バー プロテインチョコ2本アーモンド小魚こんばんわ、菜々子です|ω・)停滞期完全に抜けましたね少しずつ減りはじめ
『体重の落ち方(グラフ画像)。体重は、増減を繰り返しながら、階段状に減っていく。』の画像

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