20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

2019年06月

朝食 379キロカロリーささみの照り焼きサンドイッチ昼食 0カロリー なし夕食 513キロカロリーすき家ミニ牛丼おしんこ間食 287キロカロリーアーモンド小魚1本満足バー プロテインチョコこんばんわ、菜々子です|ω・)よーーーーーやく停滞期抜けましたよ35
『5週間の停滞期抜けた!長かった停滞期がようやく終わった。嬉しい!』の画像

朝食 467キロカロリーハンバーガーアップルパイ(マクドナルド)昼食 544キロカロリーペヤング ソース焼きそば夕食 404キロカロリーメロンパン間食 367キロカロリー食パン 半分チョコレートプロテインチョコこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、記念すべ
『1週間の平均摂取カロリー。目標を変更。土日を1550キロカロリー以内とする』の画像

朝食 467キロカロリーマクドナルドハンバーガーアップルパイ昼食 304キロカロリーきつねうどん夕食 322キロカロリー鶏肉の煮物サラダ間食 98キロカロリー食パン半分おやつカルパスこんばんわ、菜々子です|ω・)物事は楽しいことしか続きませんわたしは、仕事
『家庭菜園でカロリー消費。なんでもいいからカラダを動かすことが大事』の画像

朝食 341キロカロリーこんにゃくサラダ麺かまぼこ3袋 昼食 219キロカロリー高野豆腐とナポリタン夕食 322キロカロリー鶏肉の煮物 サラダ間食 307キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、ひさしぶりにスポーツジムに行きましたある技を使って体
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朝食 379キロカロリー焼き鳥と食パン昼食 219キロカロリーナポリタンと高野豆腐夕食 288キロカロリー鶏肉の煮物、サラダ間食 287キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、ようやく1200キロカロリーに収まりました。バンザイ!過食を抑えるコツ
『過食を止める極秘テク。本日、連日の過食から脱出できました!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)わたしは、1200キロカロリーダイエットを始めてからダイエットサークルに入ってます2019年3月19日~2019年6月12日約3カ月活動してます(*^_^*)小さなサークルですが毎日仲間と交流があり食事内容や体重、ダイエット情報などを
『ダイエットで泣いた日。ダイエット仲間って最高の戦友だよ』の画像

こんばんは、菜々子です|ω・)1200キロカロリーという食事制限のダイエットをして85日。ここ10日間くらいは、守っていませんが思うこと。ダイエットって飽きるのね(笑)2カ月間は、大丈夫3カ月目は、そろそろ飽きてくるダイエット生活に体重が減らなかったり、そう
『3カ月目は、魔の領域。ダイエット休憩1日目。ダイエットの壁。』の画像

間食紅茶の微糖がお気に入りカロリーも低めよ☆こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、夜に突如うな重が食べたくなり吉野家でお持ち帰りにしましたなかなかの食べ応えだし甘めのタレで美味しかったですついでに、味噌汁とサラダも食べましたかなり満腹食べ終わったら、急に眠
『スポーツジムの呪い。毎回通えずに会費だけ払う問題について、原因と対策』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)本日で、丸々4週間停滞期ですカレンダーをご覧ください今週なんて、ずっと52.8kgのままです、わろりんちょ(笑)体重計ぶっこわれてんのか( ◠‿◠ ) ?今日も2000キロカロリー超えなんですが6月は3回くらいやらかしてます増えません
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朝食 467キロカロリーマクドナルドさまから画像お借りしました昼食 304キロカロリーきつねうどん夕食 537キロカロリー炊き込みあさり弁当画像忘れました(笑)ただでさえ安い弁当350円が250円になっていたので思わず買ってしまいました(^◇^)間食 808
『停滞期の過ごし方。とりあえず毎日チートデイしてみよう(笑)』の画像

朝食 371キロカロリー写真を撮るのを忘れたささみ165gにスライスチーズ3枚サラダを食べた昼食 344キロカロリーチャーハン夕食 302キロカロリー肉団子とキャベツのかきたま煮間食 174キロカロリープロテインバーは半分食べたこんばんわ、菜々子です|ω・
『タンパク質摂取量。1週間平均で、90g取りたい。がんばる』の画像

朝食 232キロカロリー豆腐の味噌汁卵焼き昼食 302キロカロリーチキン竜田の野菜ドレッシング夕食 447キロカロリーチャーハンと木綿豆腐間食 217キロカロリー(プロテインバーは半分食べた)今日は、間食を抑えられた(*^。^*)こんばんわ、菜々子です|ω・)今
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朝食 302キロカロリーチキン竜田の野菜ドレッシング昼食 92キロカロリー冷やし中華こんにゃく夕食 1305キロカロリー(内訳)お酒 427キロカロリー中華 828キロカロリー外食のため画像なしカロリースリムさんから画像お借りしました間食 796キロカロ
『過去最高摂取カロリー。2495キロカロリー!すごい!すごすぎる(笑)』の画像

朝食 408キロカロリーささみの焼き鳥と食パン昼食 140キロカロリー豆腐の味噌汁間食 639キロカロリーめっちゃ美味しいプロテインバー発見したカロリー 180キロカロリータンパク質が15g取れるこれはリピートこんばんわ、菜々子です|ω・)最近、間食が激し
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朝食 183キロカロリーナポリタンと高野豆腐昼食 379キロカロリーささみの焼き鳥と食パン間食 621キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、夕食なしで間食で1日の摂取カロリーの半分も取ってしまいましたが、1200キロカロリーに押さえられているの
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朝食 467キロカロリーマクドナルド公式サイト | McDonald's Japan画像をお借りしました朝食 304キロカロリー夕食 379キロカロリー間食 36キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)日曜日は、農作業で忙しくしていました庭にドクダミが大量発生しているので草
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