20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

20キロ痩せるダイエット方法 イメージ画像
★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

ダイエット日記ランキング

2019年07月

深夜1時 102キロカロリー汁なし担々麺18時 144キロカロリーおにぎり19時 500キロカロリーウイスキー(シングル4杯)ミニトマト10個ポテロングカルパスちーずかまぼこ24時 307キロカロリーサンドイッチ間食 174キロカロリーコーヒー豆乳400
『お酒を飲む時の注意点。ダイエット中でもたまには、お酒を楽しもう。お酒、おつまみのカロリー把握はしよう』の画像

13時 357キロカロリー鶏肉の卵とじペンネナポリタン菜の花とコーンの和風あえミニトマト19時 278キロカロリー豆腐とゴーヤのみそ汁納豆もち麦ごはん70g21時 404キロカロリーメロンパン間食 304キロカロリーアーモンド小魚2袋コーヒー豆乳400m
『筋トレをする決意。ダイエット生活も終盤。残り3カ月。【49.6kg】ボディメイクを始めよう。』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)日曜日も、セカンドハウスで1日過ごしてきましたこの暑い中草むしり4時間ほとんど、蚊と暑さとの戦いです自分に負けるな大丈夫だ、私には、最強の日焼け止めが見方だ(?)まあ、今月は、49.6キロが限界だわ7月は1.5キロ減量でフィニ
『今月は1.5キロ減量。残り3カ月で6.4キロ減量するぞ。11月9日には、43.2キロになる!体脂肪率は20%目標』の画像

14時 347キロカロリー牛すき煮小松菜と油揚げ煮いんげんのごま和えもち麦ごはん70g19時 343キロカロリーチャーハン玉ねぎのスープ24時 507キロカロリーピザトーストチャーハン間食 384キロカロリーコーヒー豆乳400mlうまい棒3本クッキー4枚
『完全に停滞期に突入。体重維持モード発動中【49.6キロ】とりあえず温泉で減量を試みる(?)』の画像

16時 329キロカロリー鶏唐揚げ香味ねぎソースコーンパセリいんげんの胡麻和え冷ややっこナポリタン20時 368キロカロリーピザトースト2枚22時 184キロカロリーピザトースト間食 293キロカロリーコーヒー豆乳400mlヨーグルト150gアーモンド小
『温泉でカロリー消費。【温冷反復浴】熱い湯→水風呂を交互に入って、効率よくカロリー消費してきた』の画像

14時 316キロカロリー麻婆なすしゅうまい3種の野菜ナムル冷ややっこ19時 293キロカロリー卵と鶏のそぼろごはん24時 292キロカロリー汁なし担々麺ホットケーキ間食 395キロカロリーアーモンド小魚コーヒー豆乳400mlヨーグルト150gこんにちわ
『ヤセ期終了したかも。残り3カ月運動しなくてはならない。筋トレと有酸素運動』の画像

14時 308キロカロリーかれいのクリーム煮さつまいもの甘露煮チンゲン菜とにんじんのお浸し納豆18時 314キロカロリー卵と鶏のそぼろごはん23時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん70g間食 293キロカロリーヨーグルト150gアー
『1日の炭水化物の量は?平日は控えめ、土日は全く気にせずにパンやご飯、麺を食べています』の画像

13時 310キロカロリーランチパック(ブルーベリー&マーガリン)17時 289キロカロリー牛肉のおろしポン酢ゆず風味小松菜と玉ねぎの煮びたしブロッコリーとツナの和風和え納豆もち麦ごはん70g 22時 360キロカロリーてりマヨチキンピザ間食 281キロ
『カロリー計算が楽になる方法。固定メニューを作りましょう。毎日大体同じようなものを食べるのです』の画像

16時 302キロカロリー牛肉とアスパラの黒こしょう炒めキャベツとほうれん草の和え物マカロニサラダ納豆もち麦ごはん70g21時 293キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタン間食 240キロカロリーコーヒー豆乳550mlアーモンド小魚こんにちわ
『食欲が大幅減少の日。夏バテか。料理がめんどくさいという理由もあるけれど』の画像

14時 393キロカロリーチャーハン18時 229キロカロリーからあげくんレッド23時 585キロカロリーカレーライス間食 64キロカロリーチョコレートグミこんにちわ、菜々子です|ω・)セカンドハウスへ移動させた大量のお菓子の在庫処分に追われています食べな
『スナック菓子に対する認識が変わりました。スナック菓子はほぼ買わなくなりました』の画像

13時 416キロカロリーピザ19時 304キロカロリーきつねうどん24時 236キロカロリー鶏ごぼうごはん間食 412キロカロリーコーヒー豆乳400mlクッキー杏仁プリンこんばんわ、菜々子です|ω・)ようやく49キロ台まで減量したわけですがスポーツジム入
『49.7kg。25.3%。1368kcal。ジムを1カ月もさぼっています。でも、行きたい気持ちはある!週2筋トレすべき!』の画像

15時 314キロカロリーひとくちひれかつジャーマンポテト豆もやしの二色ナムルなすとピーマンの甘煮他20時 293キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタン深夜1時 225キロカロリー納豆2個もち麦ごはん70g間食 293キロカロリーコーヒー豆乳
『49キロ台に突入【祝】7月19日。ブログ&1200キロカロリーダイエット【満4カ月記念日】』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)ダイエットは、本来単純なものです1日の消費カロリーより、1日の摂取カロリー少なくするこれだけで痩せるのだからそして、その差が7200キロカロリー貯まった時体脂肪が1キロ減るなんとも単純なことですそしてこれがダイエットの基本原則
『ダイエットの基本原則★これを忠実に実践すれば、誰でも痩せることが出来るだろう。性別、年齢関係なし。』の画像

昼食15時 324キロカロリーハンバーグデミソースほうれん草のバターソースシェルマカロニのトマトソースなすとピーマンの甘煮18時 305キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタン深夜1時 225キロカロリー納豆2個もち麦70g間食 293キロカロ
『ダイエットは継続が大事。明日、このブログと1200キロカロリーダイエットが4カ月を迎えます。続けられたのは、楽だったから、楽しかったから。』の画像

14時 297キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆きゅうりのぬか漬けもち麦ごはん18時 281キロカロリー鶏肉のごま味噌煮干しえびと豆の煮物春菊と生姜の和え物なすとピーマンに味噌煮深夜2時 339キロカロリー汁なし担々麺(カップ麺)間食 293キロカロリー
『50.2kg。25.5%。1210kcal。2週間の停滞期が終わり、減量期が来たかもしれない。』の画像

14時 291キロカロリーかれいの野菜あんかけ彩り生姜炒めいんげんのコーンバター風あえ納豆18時 311キロカロリーナポリタンささみの焼き鳥ミニトマト高野豆腐の煮物深夜2時 273キロカロリーてりたまレタスサンド(コンビニ)間食 294キロカロリー豆乳コ
『勝手に痩せてくスタイル。もうダイエットしている感覚はない。もう少しで夢の40キロ台に突入しそう!』の画像

13時 304キロカロリーきつねうどん17時 421キロカロリーおいなりさん2個から揚げくんレッド24時 176キロカロリー鮭おにぎり間食 418キロカロリー豆乳コーヒー100mlクッキー1枚ポテロングおしゃぶり昆布ゼリーこんにちわ、菜々子です|ω・)3日
『地獄の草むしりダイエット。4時間400キロカロリー消費。今年いっぱい、土日はドクダミ根絶戦争。もはや命がけ』の画像

深夜1時 278キロカロリーアーモンド小魚辛子明太子おにぎり13時 544キロカロリーなすのミートスパゲティ20時 985キロカロリー鶏そぼろごはん菓子パン チョコスティックパン間食 432キロカロリーヨーグルト200g微糖ミルクティー500mlクッキー
『食べ過ぎない秘訣。わたしが朝起きたらすぐにやっていること。【ダイエットアプリ】』の画像

13時 304キロカロリーきつねうどん19時 304キロカロリーきつねうどん(笑)23時 227キロカロリービーフシチューマカロニサラダ青梗菜ともやしの和え物きゅうりの甘酢間食 377キロカロリーヨーグルト200gクッキー2枚アーモンド小魚微糖ミルクティー
『1回の食事の量は?一定量、ほぼ同じカロリーの方が、良い。その容量の胃のサイズのなるから』の画像

14時 318キロカロリー八宝菜さつまいもとかぼちゃのサラダ春雨と野菜の中華あえソーセージ18時 328キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタン24時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん70g間食 257キロカロリーヨーグル
『快便・快腸の理由。発酵食品は、かなりの効果がある。ヨーグルトは1日200g取るべき。』の画像

↑このページのトップヘ