20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

2019年07月

14時 270キロカロリーチキン南蛮ラタトュイユほうれん草と卵の洋風和えソーセージ18時 328キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタンマカロニ24時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん間食 705キロカロリーヨーグルト10
『ダイエットは人生の一部。ダイエットしている感覚がないほどに生活に溶け込ませる。これが大事』の画像

14時 523キロカロリー銀だこのたこ焼き8個18時 328キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタンマカロニ24時 198キロカロリー豆腐のみそ汁もち麦ごはん70g間食 411キロカロリービスコ微糖ミルクティー800mlプロテインバーこんにちわ
『今回の停滞期は何日間?今までの減量パターンから、予測してみよう。停滞期の最短日数。最長日数』の画像

15時 284キロカロリーハンバーグオニオンソースほうれん草のアーモンド和えカリフラワーのカレーソースソーセージ18時 180キロカロリープロテインバー チョコ22時 320キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタンマカロニ間食 401キロカロリ
『ダイエット成功の例【40代女性】ダイエットサークルの仲間が、短期間で大幅減量に成功したので紹介します』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)足痩せが急務となりました西内まりやちゃんの足痩せマッサージが良いので紹介します。動画4分 +足痩せ効果のあるアロマオイルだけどジュニパーとサイプレスだよ以前から使っているものジュニパーは、外せないね足痩せっていったらジュニパーだ
『アロマで脂肪を取り除く。モデルが実践する足痩せマッサージをやる。+足痩せアロマオイルの紹介』の画像

14時 283キロカロリー鯖のみぞれあんほうれん草のバターソース高野豆腐の卵とじソーセージ18時 320キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタンマカロニ23時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん70g間食 294キロカロリー
『絶対痩せるモード始動!痩せなきゃならない理由ができたため、本気でダイエットすることになった。』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)野良子猫を引き取るか迷っています2019年4月中旬に地域の野良猫が出産して子猫が5匹生まれてそのうち1匹は、近所の猫好きの男性が育てることになりうち1匹は、昨日。。。あと、3匹の元気な子猫がいます。野良での寿命は、5年くらいど
『【祝報】掲載ありがとう。ライブドア公式ブログのスタッフブログに(いつの間にか)掲載されてました』の画像

14時 304キロカロリーきつねうどん20時 603キロカロリー牛丼みそ汁サラダ24時 180キロカロリープロテインバー チョコ間食 95キロカロリー微糖ミルクティー500mlおはようございます、菜々子です|ω・)成長を見守っていた野良の子猫1匹が、7月7
『野良子猫が天国へ。いろいろ思うことは、あるが手短に。』の画像

14時 489キロカロリーのり弁当20時 304キロカロリーきつねうどん24時 183キロカロリー鮭おにぎり間食 202キロカロリー微糖ミルクティー500mlアーモンド小魚こんばんわ、菜々子です|ω・)最近、体重測定はご無沙汰ですダイエットを本格的に始めて
『体重測定の頻度は?最近、体重計に乗らなくなりました。その理由』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)マジで風邪ひいたっぽいです一日中、鼻水がずるずるくしゃみが、くっしゃんくっしゃん止まりません今日もセカンドハウスへ行って、農作業してましたんで、お隣に住むおじさんといつものように井戸端会議してた今日の驚いた話はカラスが犬のう♡
『風邪引かなくなる方法!【隣に住むおじさん情報】あのおじさん60くらいなのに、きゃぴきゃぴ女子高生並みに元気だもんな~。試してみよう!』の画像

14時 307キロカロリーメンチカツ小松菜としいたけの和風あえれんこん入りひじき和風スパゲティなんか盛り付けのバランス悪くないか?これw( ◠‿◠ ) 18時 306キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタンマカロニ24時 283キロカロリー豆腐と玉ね
『1食300キロカロリー。1日3回の食事で落ち着いています。間食入れると6食くらい』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)現在、ダイエットアンケートを受付中です期間 2019年7月3日~終了日未定わたしはねこのブログの読者が、どんな方達なのかずっと気になっていたの特に体重。今回のアンケートで、以外な結果を得られましたそれでは、第1回ダイエットアン
『アンケート結果発表!【第1回】『あなたの現在の体重を教えてください』①体重②性別③年代④地域【現在も回答受付中!】』の画像

14時 282キロカロリー牛肉と茄子のさっぱり煮ブロッコリーのお浸ししっとり卯の花ソーセージ ←焦げたよ19時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もちむぎごはん24時 197キロカロリー豚の角煮間食 382キロカロリーアーモンド小魚微糖ミルクティ
『1回の食事の量は?胃が小さくなれば、ほとんどダイエットに成功したようなもの!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)わたしは、1200キロカロリーダイエットをしていますこのダイエットは単純で1日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にするだけです95日間で7キロ減量58キロ→51キロ自分の好きな食べ物を食べることができます特に、食べてはい
『【重要】予備カロリー。カロリー制限ダイエット実践者必見。予備カロリーという、あなたを助けてくれる頼もしい存在』の画像

14時 288キロカロリーささみのから揚げナポリタン19時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん22時 313キロカロリー白身魚の薬味じょうゆ野菜たっぷりみそ汁(3日間連続で食べた。飽きた(笑))間食 559キロカロリーはちみつ&ヨーグル
『1週間の上限カロリー。摂取カロリー1週間合計9100キロカロリー以内。予備カロリーというありがたい存在』の画像

14時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん18時 183キロカロリーささみのから揚げ22時 313キロカロリー白身魚の薬味じょうゆ野菜たっぷりみそ汁深夜2時 251キロカロリー焼きそばパン間食 295キロカロリーヨーグルト300gアー
『足パカを日課にする。脚やせ、ヒップアップをするためには、筋トレ必須。』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)7月2日になりました。そろそろ、筋トレをしなくては、と思っています。が、スポーツジムは、諦めましためんどくさくて通えない。前回、スポーツジムに行ったのが6月21日ですもう11日もさぼっちゃてるうううーーーー(@^^)/~~~しかも、6月
『簡単な筋トレを始める。ベッドで寝ながら出来る、簡単な筋トレエクササイズ。継続できそうな自分に合った運動方法を探そう!』の画像

今日の食事一覧 15時 475キロカロリー白身魚の薬味じょうゆ野菜いっぱいみそ汁納豆もち麦20時 587キロカロリー白ワインポテロングビスコ深夜2時 201キロカロリー 鮭おにぎり間食 207キロカロリーヨーグルト200gコーヒーゼリー1200キロカロリ
『食事方針を変更する。週5で1200キロカロリー前後。週2で1550キロカロリー前後』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)さて、6月も終わりましたので今日は7月1日です2019年6月は、1.9キロ減量しました52.7キロ→50.8キロ1200キロカロリーダイエットも今日で、105日目ですまあ、順調そのものですが今月の摂取カロリーを振り返ってみまし
『6月摂取カロリー(表)。消費カロリー。収支【30日間】カロリーが、体重を支配している。』の画像

今日の食事一覧16時 304キロカロリーきつねうどん21時 482キロカロリー大葉の香り!炙りあじの御膳幕の内(セブンイレブン)間食 538キロカロリープロテインバーチョコヨーグルト200gほうじ茶ラテレモンティー今日は、セカンドハウスへ行って過ごしたも
『35日間の停滞期を無事乗り越えられた喜び。今月1.9キロ減量!』の画像

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