20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

2019年08月

15時 300キロカロリーデミカツ青梗菜と卵の中華あえ大根と人参の煮物冷ややっこ19時 368キロカロリーピザトースト2枚24時 325キロカロリーアップルカスターデニッシュ間食 202キロカロリーコーヒー豆乳400ml小魚アーモンド21gこんにちわ、菜
『ダイエットサークルに入会。40キロ台女性限定のダイエットサークル。そこは、ダイエット終盤戦ぴったりの、女の戦場だった(笑)』の画像

15時 266キロカロリー鶏肉のハニーマスタードひじきとこんにゃく煮おから煮冷ややっこ納豆19時 368キロカロリーベーコンピザトースト2枚24時 322キロカロリーチョコチップスコーン間食 233キロカロリー豆乳コーヒー400mlアルフォートこんにちわ
『15キロ減量達成!体脂肪率12%減。【目標43.2キロ】まで、残り5キロ。ダイエット終盤戦スタート。』の画像

15時 321キロカロリー豚バラ大根枝豆コーン冷ややっこ納豆18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト23時 160キロカロリー明太子おにぎり間食 389キロカロリーコーヒー豆乳400mlアーモンド小魚2
『食生活の自動化。食事にかかわることを、全て自動化、システム化させてしまう。ダイエットを楽に継続できるための秘策だ』の画像

14時 309キロカロリー照り焼きハンバーグじゃがいもと人参のコンソメ煮青梗菜のバター風炒め納豆18時 384キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマトごほうのから揚げ23時 0キロカロリー夜食なし間食 498キロカロ
『固定メニューを変更する。ささみ90gから、さんまのかば焼き50gにする。間食を200キロカロリー前後に変更する』の画像

14時 327キロカロリー焼きそば18時 637キロカロリーおにぎり2個食パン23時 163キロカロリーなすの麦みそ汁ナポリタン間食 278キロカロリーコーヒー豆乳400ml微糖ミルクティー500mlチーズかまぼここんにちわ、菜々子です|ω・)私は、120
『1週間の合計・平均摂取カロリー【計算】今週は、平均1400キロカロリーになっていたので反省。』の画像

14時 368キロカロリーピザトースト19時 327キロカロリー焼きそば23時 478キロカロリーローストチキンのクリーミーマヨソース小松菜のお浸しカレーの卯の花ナポリタン追加(ピザトースト)間食 330キロカロリーチーズかまぼこチョコレートアイスティー
『体重測定の頻度。必ず毎週1回測定【金曜日の朝】あとは、気が向いたときに測定』の画像

15時 336キロカロリー豚ロースのにんにく醤油だれいんげんと筍の生姜あえ枝豆とひじきの煮物冷ややっこ納豆19時 250キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)サラダ麺24時 163キロカロリーなすのみそ汁ナポリタン間食 433キロカロリーコー
『ダイエットに飽きる前に。ダイエットそのものを習慣化させる必要があるだろう。習慣化=継続=減量と維持』の画像

14時 281キロカロリーかに玉風中華あんかけ人参ナムルチェプチェ納豆もち麦70g18時 413キロカロリーチョコチップメロンパン23時 392キロカロリーごぼうの甘から揚げきつねうどん間食 543キロカロリーコーヒー豆乳400mlアーモンド小魚21g×
『食べ過ぎてしまった時。原因をよく考えよう。対策を練って、明日に備えよう。失敗の芽を一つ一つ潰していくのだ』の画像

2019年7月3日から、アンケートを実施しています現在も、回答受付中なのでよろしくお願いします記事の一番下にあります(*´ω`*)さっそく、ダイエットアンケートの結果発表をしますアンケートに回答してくださった方ありがとうございました(*^▽^*)この中から、ラッキ
『アンケート結果発表!【第2回】「あなたの現在の体重を教えてください」このブログの読者層の性別、年齢、地域など』の画像

14時 303キロカロリー豚肉の柳川風筍土佐煮豆の彩りサラダ納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けきゅうりナポリタン間食 295キ
『白湯ダイエット。白湯を飲み始めて1~2カ月後には、大抵の人は体重が2~3キロ落ちる【最強の飲み物】』の画像

14時 330キロカロリー鶏唐揚げの酢豚風人参と枝豆とひじきの和え物ポテトとピーマンのガーリックあん冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト(固定メニュー)23時 293キロカロリー豆腐となす
『簡単10分MY料理。基本的に、料理が嫌いなので、簡単に作れる固定メニューがある【和食】』の画像

14時 323キロカロリーハンバーグチーズトマトソースキャベツとほうれん草の和え物キャロットスクランブルエッグ冷ややっこ納豆19時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト23時 325キロカロリーアップルカス
『カロリー計算の秘訣【アプリ】カロリー計算を3分で終わらせるために、私がしていること』の画像

14時 394キロカロリーお好み焼き19時 327キロカロリー焼きそば23時 286キロカロリーなすのみそ汁納豆冷ややっこナポリタン間食 183キロカロリーコーヒー豆乳350ml微糖ミルクティー 500mlこんにちわ、菜々子です|ω・)日曜日は、いつものよ
『ボス猫が来ない心配。日曜日、いつも通りセカンドハウスで1日過ごした。ボス猫と過ごす時間』の画像

14時 327キロカロリー焼きそば19時 368キロカロリーベーコンピザトースト23時 282キロカロリー豚肉とお野菜のうま煮麻婆春雨かぼちゃと枝豆のサラダ納豆冷ややっこ間食 216キロカロリー豆乳コーヒー400mlチーズかまぼこ4本こんにちわ、菜々子で
『停滞期終了!痩せ期到来。今月目標【47.0kg】あと2週間で、1.6キロ減量せよ。』の画像

14時 300キロカロリーカレーハンバーグコールスローブロッコリーのバター醤油納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト23時 368キロカロリーベーコンピザトースト間食 273キロカロリー
『ついに48キロ台になる!停滞期16日目。5カ月で4回の停滞期。今回も淡々と停滞期を乗り切ろう。』の画像

14時 282キロカロリー牛肉とごぼうのしぐれ煮ひじきの白和え青梗菜と揚げのお浸し納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けきゅうりナポリタン間食 314キロ
『ダイエットとテレビ。食欲を刺激してくるグルメ番組は見ない方がいい。グルメ番組は、ダイエッターの敵』の画像

13時 304キロカロリー白身魚のチーズフライポテトのガーリックバター風あえひじきの煮物冷ややっこトマトソースマカロニ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすの麦みそ汁納豆ぬか漬けきゅうりナ
『ダイエット中の間食。タンパク質豊富なもの、カロリーが低めなものを食べています。ダイエット中におすすめの【間食】』の画像

 14時 284キロカロリーかつとじ青梗菜のからし和え切り干し大根と人参のサラダミニトマト冷ややっこ18時 411キロカロリーファミチキ辛子明太子おにぎりミニトマト23時 396キロカロリーメロンパン間食 644キロカロリーコーヒー豆乳200mlレモンパ
『確実に痩せたい場合。1日の消費カロリー、1日の摂取カロリー、収支を、徹底的に管理、把握、コントロールしよう。』の画像

15時 316キロカロリー麻婆なすしゅうまい3種の野菜ナムル冷ややっこ19時 310キロカロリー卵とささみのそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けなすナポリタン間食 295キロカロリー豆乳コーヒー400
『ダイエットは食生活が全て。私は、カロリーコントロールで14キロ痩せて、49キロになった。』の画像

12時 368キロカロリーベーコンピザトースト16時 547キロカロリー寿司(外食)21時 503キロカロリー焼きそばからあげまぐろの刺身間食 253キロカロリーコーヒー豆乳500mlポテロングこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、外食したり、カロリーオー
『野菜販売始めました。家庭菜園で作った野菜たちを売ってみました。200円!』の画像

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