20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

2019年08月

14時 368キロカロリーベーコンピザトースト18時 327キロカロリー焼きそば23時 272キロカロリー豚肉の柚子こしょう焼き大豆のトマト煮和風きのこペンネ冷ややっこ納豆間食 316キロカロリーコーヒー豆乳500mlアーモンド小魚すいかこんにちわ、菜々
『スイカ11個出来た。家庭菜園でスイカに初挑戦。かかった費用。スイカのスーパーの値段』の画像

13時 283キロカロリー牛肉の塩だれ炒めペンネナポリタンもやしとピーマンの中華あえ納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト22時 293キロカロリー豆腐となすの麦みそ汁ぬか漬けきゅうり納豆ナポリタン間食 295
『ダイエット成功の秘訣【継続】自分がやっているダイエット方法がずっと続けられるのか?』の画像

14時 294キロカロリーハンバーグのおろしソース菜の花と赤ピーマンの和風和えポテトサラダ納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすのみそ汁ぬか漬けきゅうり納豆ナポリタン間食 2
『好きなもの食べても痩せられる方法【ハンバーグ、揚げ物、ナポリタン、ごはん】ダイエット中も好きな物食べて痩せよう。』の画像

13時 290キロカロリーやわらか豚のオイスターソースキャロットスクランブルエッグナムル冷ややっこ納豆18時 308キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 296キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けきゅうりナポリタン間食 31
『停滞期とヤセ期の期間。私のダイエットは、体重の減り方が一定である。【グラフ】』の画像

 はじめに  2019年3月19日から開始した1200キロカロリーダイエットも142日が経過しましたおかげさまで、ダイエットは順調です138日間で9.4キロ減量しましたその結果、期間138日間(4カ月半)で体重が58.4→49.0キロマイナス9.4
『食事方針【改定】1食300キロカロリーにする。間食300キロカロリー。予備カロリー700キロカロリー』の画像

14時 336キロカロリーオムレツのチーズがけデミグラスソース小松菜とベーコンのソテーなすと玉ねぎの味噌あえ納豆冷ややっこ18時 293キロカロリー卵と鶏のそぼろもちむぎごはん70gミニトマト23時 289キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けきゅう
『ぬか漬けを食べよう。自宅で絶品ぬか漬けを作る。おすすめの一流【ぬか床】を紹介』の画像

15時 327キロカロリーかれいのムニエルカレー風味小松菜ともやしの中華あえさつまいもとかぼちゃの胡麻あえペンネナポリタン納豆19時 392キロカロリー鶏そぼろ弁当23時 356キロカロリースイカ間食 157キロカロリーコーヒー豆乳400mlカフェオレこ
『自宅で本格的に筋トレする。もうスポーツジムで筋トレするのは諦めた。筋トレすることだけは諦めないぞ!』の画像

13時 368キロカロリーピザトースト17時 304キロカロリーきつねうどん21時 309キロカロリー回鍋肉青梗菜と卵の中華あえポテトとカリフラワーのサラダ納豆冷ややっこ深夜1時 281キロカロリー冷やし中華間食 340キロカロリーコーヒー豆乳400ml
『食事の自分ルール。食事時間や、毎回の食事の量、カロリーなどを決める。毎日規則正しく食事をしよう』の画像

13時 368キロカロリーピザトースト2枚18時 304キロカロリーきつねうどん23時 308キロカロリーオムレツのバジルトマトソース切り干し大根と人参のサラダブロッコリーの塩炒め納豆冷ややっこ間食 409キロカロリーコーヒー豆乳400mlクッキー2枚ワ
『スナック菓子をやめる方法。わたしが、スナック菓子をやめられた理由。スナック菓子は、デブの原因だから、やめた方がいい』の画像

先日、楽天市場で買ったコーヒー豆乳が届きました1カ月分です2ケース 12本(1本1000ml入りです)1日400ml飲むので30日だと 12000mlですようするに、12リットル1カ月分をネットで注文しますだって、買いに行くのめんどくさいんだもん暑いし、
『ダイエット中の飲物。タンパク質が入ったものを飲もう。おすすめは、コーヒー豆乳。マルサンの麦芽コーヒー豆乳飲料カロリー50%オフ』の画像

14時 291キロカロリーあじの甘酢あんかけブロッコリーの和風ごまあえペンネナポリタン冷ややっこ18時 413キロカロリーメロンパン23時 281キロカロリーナポリタン冷ややっこ納豆間食 316キロカロリーコーヒー豆乳400mlヨーグルト200gアーモン
『植物性タンパク質。最近、納豆と木綿豆腐(冷ややっこ)をよく食べています。安い、お手軽、タンパク質もしっかり取れる、美味しい!』の画像

14時 316キロカロリーハンバーグの湯葉あんかけ根菜の白和え茄子のみぞれ煮納豆冷ややっこ20時 303キロカロリーデミカツ青梗菜と卵の中華和え大根と人参の煮物スパゲティ納豆24時 225キロカロリーウインナー炒飯冷ややっこ間食 332キロカロリーコーヒ
『8月の目標は、2キロ減量!【47.0kg】目指します!7月は、ちょうど2キロ減量しました。なんとかなるだろ!』の画像

★運動方針の見直し★2019年8月1日 改定体重は、49.1キロ体脂肪率は、24.9%になった。毎月、約2キロ前後で、体重が減量しているいいペースだと思う今までは、運動は、農作業とプランク、足パカを少しくらいだったがそろそろ、筋トレをして、ボディメイクを
『運動方針【改定】筋トレ週2日。農作業週2日。スポーツジムを活用する。筋トレして、ボディメイクする』の画像

15時 20時 748キロカロリー(2回に分けて食べた)すき家 チーズ牛丼ミニサラダミニトマト5個22時 455キロカロリークロワッサン7個間食 150キロカロリー豆乳コーヒー400mlアイスティー微糖500mlこんにちわ、菜々子です|ω・)49.6キロで
『体重49.4kg。体脂肪率24.7%。プチ停滞期を抜けて、体重が減り始める。』の画像

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