20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

2019年09月

月曜日。 今日は、作り置きの冷凍おかずを作った ささみのハンバーグ6個 これを冷凍して、1日1個平日に食べる 宅配食材のヨシケイはやめて、 作り置きおかずを作ることにした 野菜を多めに取りたいと思っている 出来れば、果物も取りたい また、引き継ぎ

日曜日 セカンドハウス2日目。 今日は、父と木の伐採を行った 父は、木の伐採係 私は、枝と葉を分けてゴミ袋に詰める係 分担制 どう考えても、木を切る方が大変(;^ω^) お疲れさまでした 父は、だいぶ疲れたようで 早々と自宅に帰ってしまいました(笑)

土曜日。 セカンドハウス1日目。泊まり 今日は、農作業をした ゴーヤを片付けて、畑がスッキリする 残りは、なす、ピーマン、パプリカ 2018年、10、11、12月 2019年、1、2、3月 は、耕作を主にしようと思う 荒れ放題の庭の、草むしりから始める いい加減に、ド

こんにちわ、菜々子です|ω・)私は、このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。現在は、1200キロカロリーダイエットをしています。毎月2キロ前後減量して、合計約10キロ減量しました体重 63.2キロ→47.8キロです体脂肪
『15キロ痩せた感想。1200キロカロリーダイエット終了。痩せていられるために、大切なこと』の画像

菜々子です、こんばんは セカンドハウスに泊まりがけで来てます。 雑草ボーボーの荒れ地を畑にする作業です 土の中から、デッカイ石やコンクリートが 発見され、シャベルで取り除き すんごい疲れました(´・ω・`) そろそろ今までサボってた記録を アップしよう

こんばんは、菜々子です 現在も、1200キロカロリーダイエット中です 今週の平均摂取カロリーも、 大体1200kcalくらいです 体重は、ほぼ変わりません。停滞期です 47.8kg トラブルが起きて、とても大変な状況 です。 1日中思い悩んで、辛いです。 土日と、

こんにちは、菜々子です 体脂肪率が、ここ最近、減り始めました 農作業を再開したからかな。 24.7%くらいだったのが、現在23.7% 体重は、47.8kg 身長、158cm ダイエット期間1年まで、2ヶ月切りました 目標体重 43.2kg 目標体脂肪率 20.0% 体重あと4.

菜々子です。 記録は、毎日取っていますが、 ブログにアップするのは もう少しかかります。 もうしばらく更新をお待ち下さい。 9/7土曜日 47.7kg 43.2kgまで、あと4.5kg 健康と医療ランキング 人気ダイエットランキング 応援クリックありがとう!

14時 297キロカロリー味噌煮込みハンバーグチーズオムレツ揚げなすの煮浸しポテトサラダぬか漬けにんじん18時 308キロカロリーさんまのかば焼き(50g)もち麦ごはん(70g)ぬか漬けにんじん22時 316キロカロリー食パン2枚間食 256キロカロリー
『生活時間を修正する。規則正しくダイエット生活を送る。1日3食、睡眠時間8時間』の画像

16時 368キロカロリーベーコンピザトースト2枚21時 231キロカロリー牛肉のプルコギ風カリフラワーのカレーソースナムル冷ややっこ納豆24時 231キロカロリーさんまのかば焼き50gもち麦ごはん70g間食 381キロカロリーコーヒー豆乳400mlアー
『1週間分の献立。1週間分の食事内容、摂取カロリー、PFCを把握する。ダイエットの食事には、計画性が必要』の画像

14時 294キロカロリーあじの甘酢あんかけブロッコリーの和風ごまあえペンネナポリタン納豆18時 327キロカロリー焼きそば23時 368キロカロリーピザトースト2枚間食 202キロカロリーコーヒー豆乳400mlアーモンド小魚21gこんにちわ、菜々子です|
『8月は、合計1キロ減量【9月目標】2~2.5キロ減量。目標体重【46.1キロ】農作業を頑張る』の画像

13時 277キロカロリーハンバーガー16時 224キロカロリーソフトクリーム21時 1028キロカロリー(外食 焼肉)カルビごはん小間食 566キロカロリーワインオレンジジュースワッフルチョコレートビスケットカフェオレこんにちわ、菜々子です|ω・)私は、
『焼肉を食べ尽くす。久しぶりに2000キロカロリーを超える。』の画像

16時 308キロカロリー牛すき煮小松菜と油揚げ煮いんげんのごま和え納豆冷ややっこ18時 51キロカロリー生姜の甘酢漬け24時 353キロカロリー鮭おにぎり肉野菜みそおにぎり間食 446キロカロリーコーヒー豆乳400mlアーモンド小魚21gクッキー3枚ブ
『体型に納得いかない。腹の贅肉、太ももの贅肉を、極限まで減らしたい。地道にがんばるしかない』の画像

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