20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

ダイエット日記ランキング

2019年10月

こんばんは、菜々子です 今日は、お酒を飲むこともあり 1600キロカロリーを超えそうです 今週は、摂取カロリー多めで あと3日を1200キロカロリー以内にしないと 週間摂取カロリーが平均1400キロカロリー にすることができません(ヽ´ω`) どうしよう〜!

2019/10/30 水曜日 こんにちは、菜々子です 今日は、暖かいな〜晴れだ(๑˙❥˙๑) 柿400個収穫したうち、200個を 干し柿にしました! 昨日と、今日で柿を200個の皮むき 火曜日140個 水曜日60個 合計200個を、外に干しました! ベランダの干しざおは、柿でい

こんばんは、菜々子です(*^^*) 今日の夕食は、焼きそばでした 麺は、古代のスペルト小麦を使った全粒粉スパゲッティです 麺は、70gを茹でてます 野菜は、きっちり150gです。 ピーマン、玉ねぎ、人参を入れました 野菜が多いので、麺は少なくても お腹いっぱい
『野菜の目標摂取量。1日350g取ろう!』の画像

2019/10/27 日曜日 こんばんは、菜々子です(*^^*) 今日は、親戚の方々と、柿取り大会 我が家は、400個以上収穫しました ご近所さんには、80個 会社関係の方々に、100個 残りも、親しい方にくばります 200個は、我が家用。生食や ドライフルーツの柿や干し柿に

2019/10/26土曜日 今日は、セカンドハウスへレッツゴー! ほぼ、庭仕事してしました 畑の拡張作業をしています 畑にするのに、邪魔な木の根を6本 シャベルで抜きました! 割とすっきりしたよ( ^ν^) 今日は、野良猫6匹だけ来てくれた メス猫のもも

2019年10月25日 金曜日こんにちわ、菜々子です|ω・)今日のお昼は、和風パスタを作りました全粒粉のスパゲティーを使ったのですが、そのままだと、やはり麺が切れやすいというかもちもち感が少ないですただの白いスパゲティーと比べると満足度少ないその対策として
『全粒粉スパゲティーをもちもちにする方法。重曹を使おう!』の画像

こんばんは、菜々子です(*^^*) 昨日、47.7kgで焦ったんだけど 今日は、マイナス400g 47.3kgでした、もう少しで元通り 今週は、摂取カロリーを1400kcalくらいにします 1500kcal前半は、体重増加したからね(・_・;) 今日は!新たな試みをしました 全粒粉ス
『全粒粉スパゲッティで、焼きそばを作った!47.3kg』の画像

こんばんは、菜々子です(*^^*) 先週、先週カロリーが平均1500kcalを 超えてまして、体重増加しました。 本日47.7kg! それで、週平均1400kcalの時は、体重維持 出来ていたので、今週は、1400kcal以内 必須となりました\(^o^)/ 今日の昼食 なすとパ
『摂取カロリー1500kcal超えたら、体重増加した。47.7kg』の画像

2019年10月22日 火曜日こんにちわ、菜々子です|ω・)今日は、ようやく、11月スタートする食事方針にそった、食事が出来ました朝食の食事方針(13時)フルーツ200g野菜のスープ(野菜100g)全粒粉の食パン柿200gと、玉ねぎのスープ、全粒粉食パンで
『1日のフルーツ摂取量200g。朝食にフルーツを食べ始める』の画像

2019年10月21日 月曜日こんにちわ、菜々子です|ω・)今日は、ホームベーカリーを使ってパン作りをしました有機全粒粉100%の小麦粉ですしかも、ただの全粒小麦ではなくて、古代小麦のカムット小麦(全粒粉)ですカムット小麦とは?6000千年前、エジプトで栽
『全粒紛小麦100%で、パン作りをした♪【古代カムット小麦】ホームベーカリー使用』の画像

2019年10月20日 日曜日 今日もセカンドハウスへ。 ようやく柿の収穫を始めた 今年は、なぜか下の方の柿が少なく 高さ4mくらいの上の方に柿がたくさんだ 収穫が、とても大変_| ̄|○ ご近所さんから、ハシゴ借りて 来週は、50個収穫する 柿は、12月上旬には

2019/10/19 土曜日 今日は、セカンドハウスへ行った 先週の台風による影響はなかった 無事で良かったと思う 今日も草むしり。 ドクダミを掘り起こし。 鯉のぼりの塔を撤去作業 柿の木の隣の椿の剪定 などを行った 野良猫達も無事で、全員元気 オス3匹メス

2019年10月18日金曜日こんにちわ、菜々子です順調に、食事方針が固まってきていますこれは、私が病気にならないための一生健康で、美しく痩せていられるための食事方針ですので、慎重に考えていますダイエットでは、既に16キロ減量して、現在158センチ、体重4

こんにちわ、菜々子です先週の摂取カロリーやPFCバランスを振り返ります2019年10月14日体重は、47.1kg体脂肪率 23.2%ほぼ変化なしです摂取カロリー1400キロカロリー程度であれば体重が維持されることが分かりました先週のPFCバランス月日曜タンパク

2019/10/12 土曜日 台風19号の日 頭痛は、中程度だが、吐き気がしたため 15時頃からお昼寝 お昼頃、セカンドハウスへ行き 雨戸を、全て締め切った 庭が水浸しになっており、やる気をなくす 無事に帰宅 自宅の方の台風対策は万全 食料品も飲み物もばっ

こんにちわ、菜々子です|ω・)今日は、朝から気分がよく、頭痛もありません私は、慢性のひどい頭痛持ちですからこの頭痛を減らす、食事のあり方について研究中です食事を変えたら頭痛はなくなるのか?人体実験です今日は、マクガバン報告を元に、適切な食事を設定します下記

こんにちわ、菜々子です|ω・)10月は、食事改革の転換期かなと思います2019年11月9日には、ダイエット1周年になります11月9日には、新たな気持ちで、自分が選んだ、食事をとっていきたいなと思いますですから、10月は、食事や食べ物についていろいろ勉強して

ルイジ・コルナロの無病法 極少食の威力。という本を読んでいる 食の多少は、運命を左右する という内容で、極少量の食事が いかに素晴らしいかを説いている これには、同意見で、私は 少食であり、腹八分目であり、それに 満足している。 摂取カロリー1200

こんにちわ、菜々子ですまずは、先週の摂取カロリーから振り返ります(*^▽^*)先週の摂取カロリー(2019年)09月30日 月曜日 1127kcal10月01日 火曜日 1043kcal10月02日 水曜日 1289kcal10月03日 木曜日 1385kcal10月04日 

2019/10/6日曜日 今日も、セカンドハウスへ行った 今日の1日の流れと食事を記録する 9時起床 11時セカンドハウス到着 12時〜13時 農作業1時間 13時 食事1回目 炒飯350kcal 15〜17時 農作業2時間 18時 食事2回目 ナポリタン500kcal、するめ50kcal 20時

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