0.目次


0.目次
1.はじめに
2.Sさんのプロフィール
3.短期目標と目標体重
4.基礎代謝量と現在の平均摂取カロリー
5.1日の目標摂取カロリー
6.長期目標とダイエット期間
7.おわりに



1.はじめに

今日は、肥満女性がダイエットをして
1年と6カ月で、45キロ減量するシュミレーションをしました


仮名Sさんとします。
体重99キロある女性が、ダイエット期間1年半で
45キロ減量して、体重54キロになる
には、どうしたらいいのか考えました

ダイエット方法は、カロリーコントロールです
運動はしないものとします。


まずは、基礎代謝量や、現在の1日の摂取カロリー
目標摂取カロリーを計算しました。

1カ月2.5キロ減量を目標としました
参考にしたサイトは、Di理論です。




2.プロフィール

Sさんは、架空の人物とします

名前Sさん(仮名)
年齢30代
性別女性
身長158センチ
体重99キロ
体脂肪率51%
仕事デスクワーク
休日家にいることも多い
2日に1回外出する
運動得意ではない
気まぐれに運動する
食事過食症
炭水化物大好き
お菓子が大好き
外食好き。
マクドナルド・焼肉
中華など


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3.短期目標と目標体重

Sさんは、現在99キロです。
ダイエットには、目標が大切です
まずは、短期目標を設定します
無理のない、毎月2.5キロ減量という
目標にしました。

Sさんの短期目標は、90日間で7.5キロ減量
体重91.5キロに設定。

 現在の体重  99.0キロ 
 目標の体重  91.5キロ 
 目標日数  90日 
 30日で減らす体重  2.5キロ 
 90日で減らす体重  7.5キロ 


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4.基礎代謝量と現在の平均摂取カロリー


158センチ、体重99キロ、Sさんの、
基礎代謝量は、1690キロカロリーです
平均摂取カロリーは、1日2535キロカロリー
と予想されました。

身体活動レベルの低い30~49才女性の
食事摂取量基準は、1750キロカロリーです
参照『日本人の食事摂取基準』の2010年版

785キロカロリーもの余計な摂取カロリーがあります
太るのも当然です


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5.1日の目標摂取カロリー


Sさんが、1カ月2.5キロ減量するためには、
現在の2535キロカロリーから
823キロカロリーカットしなければなりません


Sさんが、3カ月で7.5キロ減量するためには
1日の摂取カロリーを1712キロカロリー以下
にする必要があります


1日の摂取カロリーは、1700キロカロリー
が目安です。
これが達成できれば、毎月2.5キロずつ減量します。

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6.長期目標とダイエット期間

Sさんの、最終目標体重は、54キロです
これは、身長158センチ、
女性の平均体重です
身長・体重の全国平均(2018年公開の総務省データ)


Sさんが、毎月2.5キロ減量すれば
1年で30キロ減量して、69キロになります
1年半で、45キロ減量して、54キロになります

身長158センチ
期間減量体重
スタート 99キロ
1カ月2.5キロ減量96.5キロ
3カ月7.5キロ減量91.5キロ
6カ月15キロ減量84キロ
10カ月25キロ減量74キロ
1年30キロ減量69キロ
1年と3カ月37.5キロ減量61.5キロ
1年と6カ月45キロ減量54キロ
合計減量体重
ー45キロ




7.おわりに

未来のおはなし

Sさんは、2019年8月、体重が99キロ
体脂肪率51%でした。


彼女は、どうしても痩せたかった。
何が何でも痩せたかった
動悸をはじめ、体調が悪く
仕事にも影響がでていたからです


ある日、Sさんは、固く決意しました
「必ず痩せる、
決して諦めない!」



真剣にダイエットに取り組みはじめました
カロリー計算を毎日しました
人生をかけてダイエットに取り組んだのです



まずSさんは、たった一つだけルールを決めました
摂取カロリーを1700キロカロリー以下にすること


好きなもの食べることが出来ました
食べてはいけないものは一切ありません
お菓子、炭水化物、外食
なんでも好きに食べることが出来ました
でも、摂取カロリーだけは守りました


その結果、
順調に月2.5キロのペースで減量できました


1年後、2020年8月
体重が30キロ減りました
69キロになりました




1年半後、2021年2月
体重54キロ 体脂肪率25%
になりました。

体重は、合計マイナス45キロ
体脂肪率は、合計マイナス26%
とういう素晴らしい結果です



Sさんは、見違えるほと痩せました
痩せて人生が変わりました



体重は、今までの半分
別人すぎて、誰だか分からないレベルです
誰もが驚きました


洋服のサイズは全てМサイズになりました
憧れだった可愛いトップスインの洋服で
町を颯爽を歩いています
歩く街並みは、キラキラ輝いています



今まで悩んでいた、膝と腰の痛みもありません
心配していた動悸もなくなり
健康診断の数値も全て正常になりました
過食症も治りました
健康を取り戻したのです。


食生活は、徐々に改善され
栄養バランスを考えて食事をするようになりました
ほとんど間食することもなくなりました


Sさんは、今から1年半後、54キロになったのです
誰もが、Sさんを祝福しました

おめでとう!
本当によくがんばったね



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