はじめに 



2019年3月19日から開始した
1200キロカロリーダイエットも
142日が経過しました


おかげさまで、ダイエットは順調です
138日間で9.4キロ減量しました



その結果、期間138日間(4カ月半)で
体重が58.4→49.0キロ
マイナス9.4キロ


体脂肪率33%→25%
マイナス8%
することが出来ました。


1200キロカロリーダイエットを
始めて本当に良かったと思っています


最近は、1食300キロカロリーになりました
間食は300キロカロリーです
ダイエット当初と比べて、食事方針が
だいぶ変わりました


食事方針の見直し変更をしましたので
よろしくお願いします(*^▽^*)

2019年8月7日 改定


 摂取カロリー 

通常 1200カロリー前後
予備カロリー 700キロカロリー


 栄養素の目安 

【目標】
タンパク質(P)80g(320kcal) 26%
脂質(F)44g (396kcal)33%
炭水化物(C)120g(480kcal)40%




 食事時間 

1食目→ 13時
2食目→ 18時
3食目→ 23時

1日3食
5時間ごとに食事をする
+間食2回



 摂取カロリーの内訳 

とある1日の例として

【平日】
1食目 290kcal(自由)
2食目 310kcal(固定)
3食目 293kcal(固定)
間食   294kcal(固定)

合計 1186kcal

177


固定メニューを作るとカロリー計算
しやくすなります

アプリは、カロミルを使っています
おすすめ!


 食事内容 
 1食目 13時 290キロカロリー 
※自由メニュー


これは、ある1日の食事例です


やわらか豚のオイスターソース
キャロットスクランブルエッグ
ナムル
冷ややっこ
納豆
19-08-07-13-02-22-867_photo


492

ヨシケイの宅配食材を利用しています

ヨシケイを利用すれば
料理ごとのカロリー計算の必要がなくなる

カタログにカロリー、栄養バランス
(タンパク質、脂質、炭水化物、塩分)
が記載されている


毎日、献立を考える必要もないし
買い物に行く手間も省ける
よいことづくめ(*^▽^*)




 2食目 18時 310kcal 
※固定メニューです

卵と鶏のそぼろご飯
ミニトマト
19-08-06-18-03-06-830_photo

073
410




 3食目 23時 293kcal  

※ほぼ固定メニューです

なすと豆腐のみそ汁
納豆
ぬか漬けきゅうり
ナポリタン
19-08-06-23-05-39-444_photo


437
985




④間食 294kcal

706


その他 飲み物 0キロカロリー

●麦茶
※固定メニューです
→0キロカロリー
→水筒500ml×2
→1日1000ml飲む




★一週間の摂取カロリー上限★
9100kcal以内

【内訳】
通常 1200キロカロリー以内
予備カロリー 700キロカロリー


【例】
月曜日 1200kcal
火曜日 1200kcal
水曜日 1200kcal
木曜日 1200kcal
金曜日 1200kcal
土曜日 1550kcal
日曜日 1550kcal

7日間合計 9100kcal

7日間平均 1300kcal


1日の摂取カロリーが
平日1200キロカロリー
を超えてしまった場合(外食等)の対策


1週間の平均摂取カロリーを
1300キロカロリー以内にする
(厳守すること)



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