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15時 321キロカロリー
豚バラ大根
枝豆コーン
冷ややっこ
納豆
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18時 310キロカロリー
卵と鶏のそぼろ
(卵1個、ささみ90g)
もち麦ごはん70g
ミニトマト



23時 160キロカロリー
明太子おにぎり



間食 389キロカロリー
コーヒー豆乳400ml
アーモンド小魚21g
チーズかまぼこ1本
アルフォート6枚


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こんにちわ、菜々子です|ω・)

私は、このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
現在は、1200キロカロリーダイエットをしています。
毎月2キロ前後減量して、合計約10キロ減量しました
体重 63.2キロ→48.6キロです
体脂肪率 37%→24.7%です



私は、かれこれ9カ月以上ダイエットをしています
1日2食ダイエットは、単純に朝食を抜かしただけで
特にダイエットしている感覚もありませんでした


本格的にダイエットをしたのは、2019年3月19日
1200キロカロリーダイエットを始めてからです


このダイエットをするにあたり
私は、生活のほとんどを自動化させることにしました
考えなくてはならないことを、最小限にしました


まずは、食生活ですが
1日3食+間食という形をとっています



食生活を自動化させるために重要なのは
①固定メニューを作ったこと
(2食+間食)
それから
②宅配食材ヨシケイを利用すること(1食)




料理時間、料理を考える時間、
買い物食材を考える時間、買い物に行く時間
栄養バランス、カロリー
これらを考える時間は一大幅に少なくなりました


ヨシケイですが
週2回、6食分の食材が届きます
1食340円(税込み)です
1週間に2040円(6食分)配達費込みです
安いでしょ。続けられる
ハンバーグから、メンチカツ、牛すき煮
どのメニューも美味しいです



ヨシケイ以外にも、スーパーを利用しますが
これらも、1週間に1回
どこのスーパーに行くのか、何曜日の何時に行くのか
何を買うのか、いくらかかるのか、数量
全ては把握して、コントロールしています
決まっているのです



必要なものは多くはありません
納豆、豆腐、ささみ、卵、小魚アーモンド
ピザトースト、焼きそば、他
コーヒー豆乳に至っては、ネットから買ってます


ちなみに、野菜は、家庭菜園で取れたものを
使っているので、スーパーで買うことがあまりないです


実を言うと、私は、食べるものが
1週間先まで全て決まっています


もう、ダイエットアプリのカロミルを使って
事前に、食事内容、カロリー決まっているのです


もちろん、「あ、メロンパン食べたい気分だ」
なんてこともありますから
微調整があります

「あ、すき家でチーズ牛丼食べたい気分だ」
ってこともあります
1週間の予備カロリー700キロカロリーを使います



こうやって、食生活を自動化、コントロールします
生活のあらゆる場面で、食のことを考える時間を
少なくしました


一体今日は、何を作ろうとか、料理は何をしようとか
何を食べようかとか
そういった、無駄な時間を減らしました



食べるものは、ほとんど決まっています
その通り食べるだけです


太っている人は、食べ物について考えすぎです
あれが食べたい、これが食べたい
グルメ番組を見ては、あの店に行きたい
スーパーに行っては、あのお菓子食べたい、菓子パン食べたい




私は、こういった考え、時間を出来るだけ
廃除しました。
食べ物について考える時間が圧倒的に少ない

その為には、食生活を自動化させてしまうことです





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