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14時 294キロカロリー
あじの甘酢あんかけ
ブロッコリーの和風ごまあえ
ペンネナポリタン
納豆
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18時 327キロカロリー
焼きそば



23時 368キロカロリー
ピザトースト2枚



間食 202キロカロリー
コーヒー豆乳400ml
アーモンド小魚21g



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982



こんにちわ、菜々子です|ω・)

私は、このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
現在は、1200キロカロリーダイエットをしています。
毎月2キロ前後減量して、合計約10キロ減量しました
体重 63.2キロ→48.1キロです
体脂肪率 37%→24.6%です



2019年8月のダイエットを振り返りますと
体重1キロ減量でした。

毎月2キロ前後減量していたのが、
半分の減量となってしまいました。



原因は、農作業がほとんど出来なかったこと?
週末土日、1日4時間、月32時間の
農作業が、8月はほとんどしてませんでした
思い当たるのは、そんなとこかな。


消費カロリーがほとんどなかった



というか、農作業の消費カロリー、1時間100キロカロリー
計算なんだけど、もしかして
もっと消費カロリーあったのかな??



まあ、とにかく9月は、農作業を再開します
畑作り、草むしりといろいろね
土曜日、日曜日、祝日は、農作業する
1日4時間→5時間に増やす
これで、1日の消費カロリーが500キロカロリーにup


9月は、祝日2日間あるね
だから、10日間は、農作業出来る
1日5時間×10日=50時間農作業
9月農作業の消費カロリー 5000キロカロリーだね
がんばろう
冬野菜作りのため、畑を耕そう





先週の摂取カロリーの振り返り

8月26日 月曜日 1191キロカロリー
8月27日 火曜日 1180キロカロリー
8月28日 水曜日 1189キロカロリー
8月29日 木曜日 1195キロカロリー
8月30日 金曜日 1158キロカロリー
8月31日 土曜日 2095キロカロリー
9月01日 日曜日 1191キロカロリー

合計摂取カロリー 9199キロカロリー
平均摂取カロリー 1314キロカロリー



土曜日は、焼肉の外食で2000キロカロリー超えました
それ以外は、1200キロカロリー以内と
カロリーコントロール出来ているので
まあまあ、優秀な週でした。



今週の摂取カロリー目標

今週は、1100キロカロリー×7日
予備カロリー700キロカロリー

7700+700=8400キロカロリー
平均摂取カロリー 1200キロカロリー
とします。



今月は、2~2.5キロ減量目標として
目標体重は、46.1キロ
9月もこつこつダイエット頑張っていきます
(*^▽^*)

1日1回ぽちっとしてね(*‘ω‘ *)




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