480

176




16時 368キロカロリー
ベーコンピザトースト2枚




21時 231キロカロリー
牛肉のプルコギ風
カリフラワーのカレーソース
ナムル
冷ややっこ
納豆
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24時 231キロカロリー
さんまのかば焼き50g
もち麦ごはん70g



間食 381キロカロリー
コーヒー豆乳400ml
アーモンド小魚21g×2
チョコチップクッキー





050

725




こんにちわ、菜々子です|ω・)

私は、このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
現在は、1200キロカロリーダイエットをしています。
毎月2キロ前後減量して、合計約10キロ減量しました
体重 63.2キロ→48.2キロです
体脂肪率 37%→24.7%です





さて、月曜日。
今日は、1週間分の献立を考えました
アプリ「カロミル」を使って
月~日曜日まで、1日3食と間食
食事を何を食べるか決めました
(微調整はありますが、大体は、この献立にそって食べます)




今週の摂取カロリー 予定

9月3日 月曜日 1195キロカロリー
9月4日 火曜日 1082キロカロリー
9月5日 水曜日 1123キロカロリー
9月6日 木曜日 1095キロカロリー
9月7日 金曜日 1113キロカロリー
9月8日 土曜日 1182キロカロリー
9月9日 日曜日 1242キロカロリー

合計摂取カロリー 8032キロカロリー
平均摂取カロリー 1147キロカロリー



1週間の摂取カロリーを平均1200キロカロリー以内
にしたいです
1200キロカロリー×7日=8400キロカロリー

残りのカロリー 368キロカロリー




私は、なるべく食事に関わる時間を少なくしたいのです



料理は嫌いなため、料理時間を少なくしたい
簡単なメニュー、固定メニューが多い
宅配食材ヨシケイを利用
ネットから食材を購入


スーパーも嫌いなため、なるべく買い物を1度で済ませたい



今日は、一体何を食べようとか
何を作ろうとか
そういった、無駄な時間を減らしました
考えるのがめんどくさい



わたしの食生活は、非常にシンプルです
あらかじめ決めてある食事ルールにのっとって
毎日の食事を計画し、その通り食べる
そして、痩せたのでした。