こんにちわ、菜々子です|ω・)

私は、このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
現在は、1200キロカロリーダイエットをしています。
毎月2キロ前後減量して、合計約10キロ減量しました
体重 63.2キロ→47.8キロです
体脂肪率 37%→23.7%です



本日にて、1200キロカロリーダイエットを終了します
2019年3月19日から、このダイエットを始めて
今日は、2019年9月25日です
1200キロカロリーダイエットを、約6カ月行いました



その結果
19-09-25-11-25-25-063_photo

19-09-25-11-25-39-085_photo




1200キロカロリーダイエットの結果です

2019年3月19日→2019年9月25日
(期間6カ月)
体重 58.4キロ→47.8キロ
体脂肪率 33%→23.7%


体重はマイナス10.6キロ
体脂肪率マイナス9.3%



という結果になりました。




1日2食ダイエット、1200キロカロリーダイエット
を合算すると

2018年11月9日→2019年9月25日
(期間10カ月半)
体重 63.2キロ→47.8キロ
体脂肪率 37%→23.7%


体重マイナス15.4キロ
体脂肪率マイナス13.3%

という結果になりました。





15キロ痩せた感想

かなり細くなりました。満足度70%
特に太ももがほっそりしてます
今年の夏は、ショートパンツはけました(*^▽^*)


満足度が30%足りないのは、まだ43キロ
になっていないからです
それから、まだ気になる贅肉があるからです


家族はもちろんのこと、会う人ほぼ全て
痩せたねと言われました
洋服も下着もLサイズから、Mサイズ
サイズ気にすることなく洋服が切れるようになりました





ダイエットを10カ月半行っているのですが
勝手にするする体重、体脂肪率が減っていきました
ダイエットを頑張ったということもありません
むしろブログの方を頑張っていました





摂取カロリーは月間平均1200~1300キロカロリー
だったわけですが、
私は、小食でも全然平気みたいで
何の問題もなく、我慢も苦痛もなくできました
むしろ、体調が良かったくらいです




ほぼ毎月2キロ前後減量して
月1キロ減量となり、現在長い停滞期が訪れました。
現在もリバウンドすることなく
一定の体重を保っているのは、カロリーコントロールのおかげです



私は、食べ過ぎることが、あんまりないです
確かに、誰かと外食をしたり、
たまに2000キロカロリー超えたりした日も
何日かありました。
けれども、月間で見ると、摂取カロリーは
1200~1300キロカロリーに抑えられていました




食べ過ぎは肥満と病気の原因です。
食べ過ぎを防ぐために、これからも
カロリー計算を行っていきます。
カロリーコントロールが、ダイエットでかなり重要であると思います。
体重維持には、カロリー計算必須です




運動しても、食べ過ぎていては、痩せないです
食べ過ぎの基準は、カロリー計算によって明白になります
1日の摂取カロリーが、数字によって明白になるのが
単純に面白い。

食べ過ぎたのかどうか、数値で分かるのが面白い
私は、カロリー計算が好きなんですね
だから、続けられた。



小食も好きだし、カロリー計算も好きです。
だから、楽しんで続けることが出来た。



ちなみに、食事だけではなくて、運動もしています
農作業1日4時間、月32時間程度です
その他足パカ、プランクなども少し



私は、ずっとダイエットには継続が大事であると
言ってきました。
例え一時的に痩せても、ダメなんです
ダイエットを終了したと同時に、
緩やかに減量した人は、ゆっくりリバウンドします
急激に減量した人は、急速にリバウンドします
あらゆるダイエットブログも見続けて、そう確信しています




一生かけて、向き合うべきです

自分が痩せたままでいられるために
どのような方法を続けるべきなのか。
運動でも食事でも、どのような方法を取るべきか。

トライ&エラー
太る原因を考え、痩せる計画を立て、実行する
考えること
1にも2にも、太る原因を追究すること
原因を一つ一つ廃除すること
痩せる方法を追究すること
諦めることなく、チャレンジし続けること




そのダイエットが楽しいか、好きか
考えるでもなく、感じ取って、ダイエット方法を選択すべきです
一生かけて続けることです
ダイエットに終わりはないのです




私のダイエット方法が、万人に有効であるとは思えません
私は、小食が好きで、カロリー計算が好き
あなたはどうでしょうか?




私は、食を支配したいと思っています
太っている方は、食に支配されて、食の奴隷となっています
あれも食べたい、これも食べたい
食事に踊らされているうちは、
一生肥満と病気との縁が切れないでしょう。




食を支配する。とても快感です
食事自体と、仲良しこよしするつもりがありません
コントロールしていたいんです
「食を自分の支配下に置く」
この感覚を一度味わったら、病みつきになり
過食することはほとんどなくなるでしょう




制限という言葉が、好きじゃありません
食事制限、糖質制限しかり
なんだか、食に支配されている感覚があります
こちらが、支配して、
食べて良いもの、悪いもの、取捨選択の決定権を持ちたい





「あなたは、食の支配者である」
「あなたは、食を自分の意のままに完全に支配できる」
どうですか?この感覚(*^。^*)
「あなたは、食を支配する完全な絶対的な権力者です」

食事は、あなたの為に存在してます
食は、あなたに尽くすためだけに存在しています
あなたが、食に関するすべての決定権を持っています
食は、あなたに従うだけです



食に支配されるな
食を支配しろ




食事というのは、お金と似ています
お金もそれ自体が悪いものではありませんが、
生活を支えるために必須なのですが
使い方を誤れば、最悪破産です
借金奴隷になるのです




食事も同じで、生きるために必須ですが
娯楽のように、食べたいだけ食べて飲んで
健康を軽視すれば、肥満になり、やがて病気になります
(;^ω^)




身近な人がガンになりました
胃がんです、転移もあります
巨大なガンを手術で取り除きました
もう見る影もないほどです
肥満だったので、いずれ病気になるだろうなと
思っていましたが、案の定でした。





10代、20代は、まだやり直しがききますが
30代以降の肥満は、病気になりますね
生活習慣病、がん、その他
気を引き締めて、ダイエットに取り組みましょう
私も、痩せていられるために
日々出来ることを、続けて行きます(●^o^●)




今日で、1200キロカロリーダイエットは終了します
ですが、カロリー計算はずっと続けます
摂取カロリーは、1200キロカロリーくらいから
少しずつ時間をかけて、ゆっくり
1400キロカロリーくらいに増やしていきます



その代わりに、運動をします。
次は、筋トレダイエットを始めます。
詳細は、後日ブログにて書きます




痩せないダイエットに興味はありません。
私は、効果がないと判断したら、切り捨てます
1200キロカロリーダイエットは
これ以上痩せないと判断したため、終了です





1日2食ダイエットで、4.8キロ減量
1200キロカロリーダイエットで、
10.6キロ減量しました。
次の筋トレダイエットで、4.6キロ減量を目指します
そして、念願の20キロダイエット完成です




筋トレダイエットには、期間を定めないものとします
現在の体重47.8キロから、4.6キロ痩せて
43.2キロになるまで続けます
体脂肪率は、現在の23.7%から20%を目指します
体脂肪率マイナス3.7%が目標です



身長158センチ、体重43.2キロ、体脂肪率20%
これが最終目標です


1200キロカロリーダイエット。卒業です
期間6カ月で、10.6キロ減量
体脂肪率マイナス9.3%です
お疲れさまでした。


明日から、筋トレダイエットの始まりです
(*^▽^*)



2019年9月25日現在、
体重47.8キロ。体脂肪率23.7%