2019/10/2 水曜日

先月の減量結果は、マイナス400g
48.1kg → 47.7kg
こんなの誤差の範囲ですね


現在
158cm 47.7kg 23.8%



最近は、摂取カロリー1400kcalくらいです
1400kcalにすれば、体重維持されるようです



食事は、常日頃から少食を徹底することにしました。

基本 摂取カロリー1200kcal
プラス 1週間の予備カロリー1400kcal
週間平均摂取カロリー 1400kcal



予備カロリーが1週間で1400kcalもあれば
突然の外食にも、対応出来ますし
深夜の食事、お菓子なども
割とすんなり対応出来ると思いました。
1400キロカロリーも余裕があると思うと
気が楽です。


ということで、週間平均摂取カロリーは
1400キロカロリー未満にします
カロリーコントロールは、必須


外食は、ほどほどにした方がよいです
ランチ行っただけで、
パスタとサラダとデザート食べたら
1000kcal超えますよね、ビビります

まぁ、週1回くらいの外食なら許可
といったところでしょうか。
私は、そうします。




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