こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重47キロ、体脂肪率23%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
合計約16キロ減量です。

現在は、摂取カロリー1400キロカロリーで、
体重47キロ台を維持しています。

今日の体重測定 
体重:47.5kg 体脂肪率:23.8%



19-11-13-08-33-48-235_photo

19-11-13-08-33-56-830_photo




昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
346



1食目 343キロカロリー
ミートスパゲティー
→有機全粒粉スペルト小麦スパゲティー60g
→野菜150g
19-11-12-11-13-49-599_photo



2食目 305キロカロリー
白米90g
チキン南蛮
ラタトゥイユ
ほうれん草と卵の洋風和え
→野菜80g
19-11-12-16-04-40-328_photo




3食目 372キロカロリー
カレーライス
→白米120g
→野菜100g
→きのこ50g
19-11-12-20-53-02-591_photo



間食 767キロカロリー
小魚&アーモンド12g
チョコ5個
ピザトースト
麩菓子
コッペパン




昨日は、食べ過ぎましたね(;^ω^)
なんかよく分からないけれど、お腹が空いて
スーパーまで行って、コッペパン買ってきてしまいました



さて、今月の目標は、体重46キロなのですが
もう体重を減らすのではなくて、維持でいいのではないか
と思い始めています。


体重47キロ台を維持しつつ、体脂肪率を下げたいですね


体重は、上限47.9キロまでが、許容範囲
48.0キロ越えは、NG


体脂肪率は、20%にしたいです。
現在、23.8%ですから。あとマイナス3.8%
体脂肪だけ落とすにはどうしたらいいのだろうか?
筋トレか?