こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重47キロ、体脂肪率23%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
合計約16キロ減量です。

現在は、摂取カロリー1400キロカロリーで、
体重47キロ台を維持しています。

今日の体重測定 なし
体重:kg 体脂肪率:%




昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
871




1食目 346キロカロリー
和風スパゲティー
→有機全粒粉スペルト小麦スパゲティー60g
→野菜150g
19-11-13-11-20-26-404_photo



2食目 336キロカロリー
わかめのみそ汁
白米60g
八宝菜
さつまいもとかぼちゃのサラダ
春雨と野菜の中華和え
→野菜110g
19-11-13-15-23-24-278_photo




3食目 470キロカロリー
プリンパフェ
おにぎり



間食 764キロカロリー
小魚&アーモンド24g
チョコ4個
グミ1袋
カレーヌードル





昨日は、寝る前になんだか腹がへり
カレーヌードルを食べました
グミも半分食べるつもりが、1袋たいらげてました




昨日もですが、食べ過ぎているので対策を考えます

①まず、食事時間を元に戻す
13時 17時 21時




②午前中は、食べない
最近、午前中から食べていたのですが
やたら腹が減る原因になっていました。
理由はよく分かりません。



③4時間ごとに食べる
5時間開けると、最近腹が減るので
決まり切って4時間ごとに食べる



④8時に起きる
たまに寝坊するので、規則正しく起きる
その後、5時間は食べない
1食目は13時



⑤24時に寝る
たまに、24時過ぎまで起きていて
昨日のように腹がへり、深夜食を食べる原因になるので
23時になったら、スマホを止める
23時消灯、24時までに必ず寝る




さて、今日は、1400キロカロリー以内にします
また明日(*^▽^*)