こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重47キロ、体脂肪率23%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
合計約16キロ減量です。

現在は、摂取カロリー1400キロカロリーで、
体重47キロ台を維持しています。

今日の体重測定
体重:47.2kg 体脂肪率:23.2%





先週の摂取カロリー

日付曜日摂取カロリー
11/11
1213kcal
11/12
1787kcal
11/13
1916kcal
11/14
1569kcal
11/15
1228kcal
11/161576kcal
11/171786kcal




週間平均摂取カロリー

 平均
摂取カロリー
合計
摂取カロリー
目標1400kcal9800kcal
結果1582kcal11075kcal
収支182kcal over1275kcal over





先週も、摂取カロリーが目標の1400キロカロリーを
遥かに超えてしまった。どうなってんだ
1週間平均摂取カロリー1582キロカロリーだった
気が緩んでいる





体重、体脂肪率は、ほぼ変わりないので、
おそらく、私は、1日1582キロカロリーは消費している
だから、体重が変わらないのだと思う

消費カロリー = 摂取カロリーが同じ
イコール 体重維持


痩せるためには、摂取カロリー1300キロカロリー以内
にする必要があると思う

維持には、1400~1550キロカロリー
といったところであろうか(^_-)-☆

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最近食べ過ぎが顕著であるから、食事方針を新しくした。
1週間の献立表を作った
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今週こそは、1400キロカロリー以内に収めたい
せっかく献立表を作ったし(;^ω^)


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