こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
合計約16キロ減量です。

現在は、摂取カロリー1500キロカロリーで、
体重47キロ台を維持しています。

今日の体重測定
体重:46.5kg 体脂肪率:22.7%
身長:158cm



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今日は、体重を維持するには、どうしたらいいのか
長期的な目線で、今後のことを考えました(/・ω・)/


ダイエットは、維持が難しいのです。
維持こそがダイエットとでもいうべきもので
減量を達成してからが、本当のダイエットです
長い長い旅の始まりです
体重を維持できるものは少ない
ダイエットの成功率は、欧米ではたったの5%
95%がリバウンドします。



私は、カロリーコントロールすることにより減量しました
(+農作業月約30時間、筋トレ少々)
摂取カロリー1200キロカロリー前後です。


2019年11月19日に、46.4キロ達成しました。

このブログを立ち上げて8カ月
1200キロカロリーダイエットは、6カ月で終了
その後は、摂取カロリーが増えつつあるものの

58.4キロ→46.4キロになりました
このブログでは、12キロ減量です
47キロ台を2カ月半維持しました。



158センチ、体重47キロ台、体脂肪率23%
この数字を、2カ月半も守りました
これは、振り返ってみれば、大きな励みになりました



直近のここ3週間は、かなり摂取カロリーを増やしていました
では、どのくらいの摂取カロリーならば
47キロ台を維持できるのか?
検証しました。


リバウンド対策2019年
47キロを維持するための摂取カロリー
日付曜日カロリー体重
11/1190947.0
11/21501
 
11/31928 
11/41791 
11/5140347.6
11/61398 
11/71250 
11/81464 
11/9213647.2
11/102055 
11/111213 
11/121787 
11/13191647.5
11/141569 
11/151228 
11/161576 
11/171786 
11/181299
47.2
結果
合計摂取カロリー29209kcal
平均摂取カロリー1622kcal
結論
47キロ台を維持するには、
摂取カロリー1622キロカロリー
までなら、問題ない。



2019年11月は、相当な摂取カロリーです。
1200キロカロリーダイエットをしていた私にとっては
あり得ないくらいの高カロリーの日々。
2000キロカロリーくらいとっている日も目立ちます


でも、体重は、多少増えたりもしましたが
結局は、下がり、47.2キロに維持をされています。


カロリーコントロールによって
体重を維持、管理することが出来ます。

47キロを維持するには、摂取カロリー平均1600キロカロリー
前半でも、問題ない。と結論しました。


画像化
index




私は、現在46.5キロ。目標は、43.2キロです。
残り、3.3キロです。

最終目標は、43キロ台です。
そして、その後43キロ台の維持



43キロを維持できる摂取カロリーは、
1500キロカロリーくらいなのではないかと予想します
(47キロは1600キロカロリーで維持出来ますが
それより4キロも低い43キロでは、
1500キロカロリーくらいが妥当なのではないか)




あと、約3キロ減量に向けて、動きだした私です。
ダイエット方法は、もちろん

カロリーコントロール+農作業
それから、自宅での筋トレ、ダイエット器具の使用
などを考えています。
これから数カ月の間は、摂取カロリーを制限します
43.2キロになるまで、続けます
今後、摂取カロリーは、1300キロカロリーに制限。
自宅での筋トレを計画


その後は、摂取カロリー1500キロカロリーにして
43キロ台を維持する予定です。



では、頑張っていきましょう。43キロ台へ向けて
やる気満々です!
頑張れ、わたし(*^▽^*)


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