こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重47キロ、体脂肪率23%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
合計約16キロ減量です。

現在は、摂取カロリー1500キロカロリーで、
体重47キロ台を維持しています。

今日の体重測定 なし
体重:46.4kg 体脂肪率:22.2%
身長:158cm





昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 387キロカロリー
おにぎり2個(白米120g)
玉ねぎのコンソメスープ
鶏肉のごま味噌煮
干し海老と豆の煮物
春菊と生姜の和え物
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2食目 392キロカロリー
おにぎり2個(白米120g)
とろろ昆布とあおさのみそ汁
いわしの蒲煮
ほうれん草とえのきだけの煮物
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3食目 0キロカロリー
夜食なし




間食 149キロカロリー
コーヒー豆乳450ml
タピオカミルクティーキャンディー2個




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こんにちわ、菜々子です
体脂肪率が、0.5%下がりました
本日22.2%
体脂肪率21%が目前です(*^▽^*)



昨日も1日2食になりました。
カロリー制限1200キロカロリーなので
あと1食分食べることが出来ますが
特に食べなくても、お腹も空かなかったため食べませんでした



炭水化物をしっかり食べて、
汁物、少量のタンパク質、
野菜にきのこ、海藻類と
栄養バランス良く食べると、満足度が非常に高いです



今週は、週間平均摂取カロリーが
1200キロカロリー以内になります。
これは、ダイエット初期と同水準のカロリーです
(毎月2キロ減量していた頃)



私は、これから、1200キロカロリー生活に戻ります。
ここ2カ月の摂取カロリーを振り返りますと


10月の月間平均摂取カロリー
1435キロカロリー

11月の月間平均摂取カロリー
1622キロカロリー

47キロ台を2カ月半も停滞していました。





が、今は初心を思い出し、ダイエットの志が高いため
1200キロカロリーは、いける自信があります


目標43.2キロ
2カ月で勝負しようと思います
短期決戦です
のこり、3.2キロ


ダイエット期間は、2019年11月25日~
2020年1月31日とします




今日は、自宅筋トレの計画を立てます
また、夜に(@^^)/~~~


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