こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、合計16キロ減量です。
体脂肪率は、37%→23% 合計マイナス14%

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定 (週1回以上測定)
体重:kg 体脂肪率:%
身長:158cm





昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 547キロカロリー
寿司5皿 10貫
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2食目 589キロカロリー
マクドナルド
アップルパイ
チキンクリスプ
サラダ

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3食目 0キロカロリー
夜食抜き




間食 209キロカロリー
コーヒー豆乳300ml
いもころもち


246




こんにちわ、菜々子です|ω・)

昨日は、料理するのがめんどくさくなり、外食でした
マクドナルドで、ハンバーガーにしておけば良かったものを
チキンクリスプを食べてしまい
1200キロカロリーoverです(;^ω^)


土曜日、日曜日、雨の為、セカンドハウスへ行っていません
昨日、日曜日は、本屋さんに行きました。
ダイエットの本を見ていたのですが、
筋トレのDVD付きの良い本があり、買うの迷いましたが
、自宅にも同じよな本がありますので、購入せず。



さて、昨日、筋トレの計画を立てていたのですが、
なかなか難航中。数日以内にはまとめたいと思います

今日から、筋トレ開始です!



現在、46.4キロ、体脂肪率22.2%
全身鏡で、全裸を見ますと、スリムと言えばスリムです
脚は、足パカのせいかかなり細くなっています
昨日から、さらなる美脚を作るために
また寝ながら足パカ開始しました


ですが、腹の贅肉が掴めます!なんだこの肉は!
この腹肉が、マジで落ちにくいんですよ(*´Д`)

部分痩せというのは、不可能と言われていますよね
全体で徐々に体脂肪が減っていく仕組みです
だが、この腹肉をなくしたい、早急に。。。




ということなので、まずは手始めに
アロママッサージで腹を揉みこむことにしました
つねって、揉んでの繰り返し(
使ったオイルは、ベビーオイル、ジュニパー、サイプレスです
以前も紹介しました(*^▽^*)
このオイルマッサージで、腹肉をなくそう




アロママッサージの効果を上げるために
入浴も欠かせません。身体を温めていこう
1日30分、浴槽につかることにしました(^_-)-☆
(最近シャワーのみだった)


内側からの腹肉対策で、プランクを毎日開始です
腹筋をつけよう
1日2分からですね

これらは、数カ月前は、熱心に行っていたのですが
最近、さぼり出したため、また再度復活です!





腹と足の贅肉対策(初心者向け)
①浴槽に30分使って、身体を温める
②アロママッサージを15分する(腹と脚)
③足パカ(時間は5分くらい)
④プランク(2分)



ぺったんこになった、かっこいい腹で、来年の夏は
ウエストが丸見え、へそ露出のチビTシャツ着たいので!
薄ピンクで可愛い&デザインがかっこいい♡
がんばるでござるよ~


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