こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、
4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、ー16キロ
体脂肪率、37%→23% ー14%

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定 (週1回以上測定)
体重:kg 体脂肪率:%
身長:158cm




昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 357キロカロリー
おにぎり2個(白米120g)
納豆30g
とろろ昆布としじみのみそ汁
ほうれん草とえのきだけの煮物
19-11-25-12-32-48-727_photo




2食目 110キロカロリー
千切りキャベツのサラダ×2皿
→千切りキャベツ100g
→スイートコーン58g
19-11-25-17-03-51-465_photo






3食目 435キロカロリー
おにぎり2個(白米120g)
わかめととろろ昆布のみそ汁
若鶏のもも肉の煮物
根菜類とこんにゃくの煮物
19-11-25-19-54-14-270_photo



間食 293キロカロリー
コーヒー豆乳300ml
カルパス2個
アイスティー微糖500ml
アーモンド小魚12g
タピオカミルクティーキャンディー2個




372




昨日の運動

筋トレ 足&尻
・ヒップリフト 70回
・ワイドスタンススクワット 49回
・スクワット 43回
・シザースクワット64回
・フロントランジ 45回




こんにちわ、菜々子です|ω・)

昨日から、自宅にて筋トレを開始しました!
尻と足の筋トレですが、各種3分を全力でやるものです
3分間、もう足がプルプルするまで、思いっきり追い込みます
無理無理というとこまで、続けます
顔は歪みます、タイマー3分鳴るまで終われません
どこまで出来るか、楽しんでやってみました。


そして、休憩して、また3分という感じです。
1種目につき3分をやっています。
昨日久しぶりに筋トレしたので、明日筋肉痛になりそうです



食事方針については、また変更します
夕食を、サラダにしました。
1日2食はしっかり食べておけば、空腹程度は、余裕です
カロリーは、1100キロカロリー以内にしようかな
予備カロリーを700キロカロリーにして
週間平均1200キロカロリーにしようかな
と考えています。100キロカロリー少なめに



だってね、1日100キロカロリーも
月に換算すれば、3000キロカロリーです!
ちりも積もれば山となる
3000キロカロリー運動で消費するには、
農作業月30時間と同レベルなんですよ!
どれだけ、運動で消費カロリー作るのかが、大変か
私は、よくわかっています。
ですから、カロリー制限は必須なのです


体脂肪1キロ落とすには、7200キロカロリーの
マイナスカロリーが必要です。
ですから、1日240キロカロリーマイナスにすれば
体重は、1キロ減ることが出来ます
私は、ひたすらこつこつこのマイナスカロリーを貯めました



計算を楽しみました
摂取カロリー計算、運動消費カロリー計算
消費カロリー計算、
他にも、PFCバランス計算
47キロを維持できる摂取カロリーは?
月2キロ減量出来るマイナスカロリーは?


毎日、計算計算、計算です。
平均、合計楽しい
計算大好き、数値面白い
グラフ化、表作り、表計算楽しい
そんなこんなで、約16キロ減量です(*^。^*)


私のダイエットには、計算が不可欠です
綿密な食事と運動の計画、実行があってのことですが
楽しむことです、何事も。
ダイエットでつらいことなど、一握りでした
我慢や努力なんて言葉が嫌いです。楽しむことが一番
筋トレも楽しむことにしました



我慢や努力により、変な力が入った無理な状況は
長く続かないのです。継続は難しい
リバウンドする人は、これらに属します


だから私は、無理のない楽しんで出来ることを
こつこつ毎日続けました。継続が何よりも大事だからです
ダイエットは、楽しいものです
自分の身体を使った、ゲームみたいなものです
何でもいいです、ダイエットで楽しいと思えること
これを探しあげて下さい、続けて下さい
私は、このダイエットブログが楽しいです!
毎日見に来てくれてる方達、どうもありがとう(*^。^*)


63キロから、46キロへ
楽しんで得た成果は、本物であり、とびきりの宝物です。
目指す頂点は、43キロ!




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