こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、16キロ減量
体脂肪率、37%→23% 14%減

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定
体重:kg 体脂肪率:%
身長:158cm






昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 400キロカロリー
おにぎり2個(白米120g)
納豆30g
とろろ昆布としじみのみそ汁
たらの白身魚フライ
ほうれん草とエリンギの煮物
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2食目 83キロカロリー
千切りキャベツのサラダ×2皿
→千切りキャベツ100g
→スイートコーン30g
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3食目 360キロカロリー
おにぎり2個(白米120g)
とろろ昆布とわかめのみそ汁
焼き鳥
ほうれん草とエリンギの煮物
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間食 272キロカロリー
コーヒー豆乳300ml
タピオカミルクティーキャンディー
安納芋キャラメル
チョコ棒5本



566




昨日の運動

筋トレ 足&尻
・ヒップリフト 3分
・ワイドスタンススクワット 3分
・スクワット 3分

※各トレーニング3分を全力でやる。追い込む
※書籍 筋トレ ボディメイクメソッド(DVD付き)
岡田隆 著 ・石井直方 監修



こんにちわ、菜々子です|ω・)


筋肉痛ヤバい
今週月曜日から、筋トレ再開しましたが
昨日は、筋肉痛がひどく笑いました(;^ω^)ナンダコレ
座るだけで、おけつが痛いんだが。。
昨日の足の筋トレも各3分間、全力でやったところ
もう足プルプル、腰がくだけちゃって
歩行がふらふらしまして、階段から落っこちるとこでした
危なすぎ(笑)
腹の腹筋も効いているようで、腹に重い違和感があります



12月は、摂取カロリーヤバそう
昨日、12月の予定の調整をしていました
焼肉2件
鉄板焼き1件
バイキング1件
その他 5件(酒)

そしたら、合計9日間は、いろいろ予定が入る予定で
摂取カロリーが莫大なことになりそうです
特に12月下旬がヤバい
1500~2000キロカロリーを見積もっています

現在、減量に向けて追い込みしてますので
週間平均摂取カロリーを1200キロカロリー以内にしたいのです
その事を考えますと、
1日の摂取カロリーを1000キロカロリー以内
にする必要がありそうです




平均週間摂取カロリーを1200キロカロリー厳守
例えば、1週間の例です
週に2回、摂取カロリーが増えたとします(外食等)
月曜日 1000キロカロリー
火曜日 1000キロカロリー
水曜日 1000キロカロリー
木曜日 1400キロカロリー
金曜日 1000キロカロリー
土曜日 1000キロカロリー
日曜日 2000キロカロリー

合計摂取カロリー 8400キロカロリー
平均摂取カロリー 1200キロカロリー

12月は、いろいろ外食が増えますよね(^_-)-☆
酒も入ることから、2000キロカロリー余裕で超えます
それに備えて、日頃はカロリーを制限する必要があります
しかも、1000キロカロリー以内に。。。
 やって出来ないこともないです(*^。^*)
ダイエット初期に、1000キロカロリー以内やっていました




摂取カロリー1000キロカロリー
普段何もない日は、摂取カロリーを1000キロカロリー
に制限することにします。
出来なくはないのですが、ちょっと工夫が必要です
1日3食食べたいし、お菓子、特に飴や甘い物も食べたい
最近、タピオカミルクティーキャンディーにはまってる(^◇^)
ってことなんで、各食のカロリーはこちら

昼13時 375キロカロリー
夕18時 100キロカロリー
夜21時 375キロカロリー
間食   150キロカロリー
合計1000キロカロリー




ダイエットブログ徘徊
私は、日頃ダイエットブログを徘徊しています
ダイエット成功した方のブログを探しています
なるべく、成功して維持しているブログがいいのですが
なかなか見つけるのに苦労します(+_+)

好きなブログは、体重40キロ台前半のブログや
大体同じような体重46キロくらいの方
大幅減量に成功した方のブログも好きです
かなり参考になり、その方が一体どのようにして痩せたのか
研究しています。
特に食事面です。彼らは、まじですごい
すごいって何がというと、あんま食べてない(笑)
食べない=痩せる(笑)



女神を発見する
んで、昨日深夜1時くらいまで、スマホぽちって徘徊
深夜にお菓子食っちまった(*´Д`)
43キロくらいの人いないかね~?

いました、わたしの女神!うおーーーーーー!
48キロから、43キロに、たったの1カ月半で
5キロ減量したスーパーダイエッターが
これだよ、これこれ、感激(●^o^●)



この女神の、ブログはめっちゃ面白い
とにかく自分を褒めまくる、酒を性懲りもなく飲みまくる
いろんなダイエットに挑戦する
とんでもない爆食いをし、自虐ネタを披露する



彼女がやっていたことは、シンプルだった
あんまり食べない
1日の摂取カロリー900キロカロリー
そして20分程度のジョギング


1カ月半で5キロ減量したことに
よほど嬉しかったらしい
偉大するぎる自分♡、素晴らしい自分♡と
女神は、自分で自分を大絶賛していた(笑)めっちゃ笑う
あまりにも可愛かった
その文体から、喜びに溢れていて、私もHAPPYになった
きゃっほーい♡



ちなみに女神は、体重が42キロ台に達して
更新が途絶えている。2016年に。約3年前だ
その後、女神がどうなったかは、分からない



ダイエットの女神様
今日は、2019年11月28日
私も、ダイエットを成功させたい
2カ月後43キロになりたい
私は、この凄まじいダイエットを成功させた彼女を見習う


彼女のダイエットは楽しそうだった
過激なダイエットではあるが、それも微塵も感じさせない
彼女の性格は、飛びぬけて明るく、まっすぐで、可愛かった
43キロに向けて、ひたすら前進していた


彼女のブログは、3年半にも及ぶ
彼女は、もともと痩せているようだった
40キロ台を維持し、最終的に42キロ台になった
最後の最後に頑張りを見せて
たったの1カ月半で、5キロ減量した
すごい、すごすぎる、素晴らしいの一言。



わたしも、この女神のように、43キロになれるだろうか
いや、なりたい
なるのだ43.2キロに
絶対に成功させたい(●^o^●)


女神の言葉「頑張れ!わたし!出来る子!夢は大きく!」



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