こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、16キロ減量
体脂肪率は、37%→23% ー14%

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定
体重:kg 体脂肪率:%
身長:158cm





昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 357キロカロリー
おにぎり2個(白米120g)
納豆30g
とろろ昆布とわかめのみそ汁
19-11-28-14-33-39-729_photo




2食目 0キロカロリー
夕食抜き



3食目 672キロカロリー
ハンバーガー(めっちゃ大きい)
カロリーが分からなかったのだが、
マクドナルドのハンバーガーの厚さ3倍くらいの肉
トマトとベーコンが入った特大サイズのハンバーガー
本格的で美味しかった(*^▽^*)
とりあえず672キロカロリーと計算
もしかしたら、それより少ないかもしれないし
もっとカロリーあるかもしれない(*´Д`)



間食 155キロカロリー
コーヒー豆乳300ml
カルパス5個


123



こんにちわ、菜々子です|ω・)


どでかいハンバーガー
昨日は、外食にて、ハンバーガーを食べた
といっても、いつもやすっちいハンバーガーではない
カロリーが分からないものを食べるのは不安であったが
雰囲気の飲まれ、ふつーに食べたった(笑)
本格的なハンバーガー。
いつもマクドナルドのハンバーガー(100円なり♡)で大満足
している私にとっては、もう驚きのおいしさ

うめええええーーー
ハンバーガーうまああああい♡
あと2、3個いけるぜーーーー!
と大興奮なわたし




1日1000キロカロリーを超える
どう考えても、マックのお肉に比べて3倍の肉の厚さだもん
ベーコン入ってるし、厚切りトマトにレタス
なんか、厚すぎて、崩れないように棒が刺さってたもん

んだもんで、ハンバーガー1個で
おそらく700キロカロリーくらいあるのでは、と予想
夕食抜きにしたものの
1日の摂取カロリーが1000キロカロリーを超す



12月の外食
昨日のハンバーガーなんて可愛いもんだ
こんな外食は、来月12月になると
さらに加速度を増す。やべえってことになる(笑)
ともかく、焼肉があるし、
どう見積もっても1食で1000キロカロリーいく
ファミリーのお祝いで行かなきゃならんのだ



12月の最強外食コース
毎年年末定番の鉄板焼きコース
カロリー計算不能なほどの、恐ろしい食事量だ
次から次へと、目の前で料理を作ってくれる
3000キロカロリーくらい余裕である
腹がはちきれ寸前まで、腹に詰め込むのが定番だからな
いつも吐きそうになるんだ
だけど食べなきゃならんのだよ( ;∀;)
多分今年も鉄板焼きコースだと思われます



普段は、1000キロカロリー
そう、今日も摂取カロリーは1000キロカロリー以内
そうしないと、まずい
週間平均摂取カロリー1200キロカロリー厳守
普段は、節制しないとね
日頃は食事量を控えめにしくのだ




筋トレ
昨日、筋トレしなかったんですよ
なんせ筋肉痛が、生活に支障が出るレベル
1日15分程度を3日しかやってないんですけど。。。
筋肉がなまりきっていたもんでね



今日やること
1週間の献立の見直し
食事方針の見直し
減量計画の見直し
筋トレ計画の見直し
いろいろやることがあるなーーー



んじゃ、今日も張り切っていきましょう
来月2019年12月31日までの目標

現在、46.4キロ
目標減量 マイナス1.6キロ
目指すは、44.8キロです!



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