こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、16キロ減量
体脂肪率は、37%→23% ー14%

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定 (週1回以上測定)
体重:kg 体脂肪率:%
身長:158cm




昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 478キロカロリー
吉野家 小盛り牛丼
19-11-29-13-25-13-030_photo




2食目 0キロカロリー
なし



3食目 330キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
サラダ
ブロッコリーとえのきだけの煮物
→鶏肉60g
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間食 216キロカロリー
ドーナツ
タピオカミルクティーキャンディー



558





こんにちわ、菜々子です|ω・)


牛丼
昨日は、牛丼を食べました
現在吉野家が、キャンペーン中で
10%割引中です。
いつもの、小盛り牛丼です


この牛丼食べて美味しかったはいいけども
満腹感があんまりありません(笑)
478キロカロリーもあるのに!



栄養バランス
やはり、いつもの手作り料理
おにぎり2個、海藻のみそ汁に
納豆、野菜と鶏肉の煮物
が、330キロカロリーにも関わらずお腹いっぱいです
栄養バランスよく食べることです


炭水化物しっかり、野菜、肉、海藻類、きのこ、発酵食品
1食で全て食べます。
お腹いっぱいになるのが分かります。



土日は草むしり
今日はこれから、セカンドハウスで草むしり
4時間程度がんばってきまーす
2週間ぶりだ、野良猫たち元気かな~♡


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