こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、16キロ減量
体脂肪率は、37%→23% ー14%

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定 (週1回以上測定)
体重:46.6kg 体脂肪率:22.5%
身長:158cm



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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/



1食目 372キロカロリー
おにぎり2個(白米120g)
納豆30g
とろろ昆布としじみのみそ汁
なすとえのきだけの煮物
→鶏肉60g

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2食目 205キロカロリー
からあげ棒
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うんめーーーー。から揚げ棒たまらんわ
が、しかし値上げしてないか??
どうなんですかね、セブンさん?(; ・`д・´)





3食目 913キロカロリー
21時 一人宴会開始
ウイスキーシングル3杯
サンドイッチ
食パン(ブルーベリージャム)
アーモンド小魚
チーズかまぼこ




間食 163キロカロリー
おしるこ



020


こんにちわ、菜々子です
12月2日になりました。昨日の記録です



酒の勢いで食べ過ぎる
昨日、大好きなウイスキー飲みました
そしたら、もー楽しくなちゃって(一人で)
5種類のサンドイッチ食べるわ
それには飽き足らず、食パンまで食べだすわ
つまみは止まらねーわで、
夜食合計913キロカロリーになってました♡




1週間ぶりの体重測定
1ミリも減ってないじゃん!
正確に言うと、200g増えちゃってるじゃん!!
本日2019年12月2日、46.6キロでした。
昨日の、宴会がたたってるのかな?
それとも、先週の牛丼か、どでかハンバーガーの呪いかな?
まあ、とりあえず、46キロ台キープおめでとう
よくがんばりました、わたし(*^▽^*)



12月になりました
さて、今月は責めてみましょう!
なんせ、12月の目標が44.8キロ
ってことで、現在46.6キロだから、
マイナス1.8キロじゃん(*´Д`)どうすんのーもう。
が、やるっきゃにゃいじゃん。


タンパク質をどうにか増やすことですよ。
2019年7月時の食事レベルに戻さないとね!
タンパク質70~90g
あとは、平均摂取カロリー1200キロカロリー以内
これをまず、クリアしよう
大丈夫だ、わたしなら出来る(*^^)v



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