こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、16キロ減量
体脂肪率は、37%→23% ー14%

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定 (週1回以上測定)
体重:kg 体脂肪率:%
身長:158cm




昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 372キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
納豆30g
とろろ昆布としじみのみそ汁
なすとえのきだけの煮物
→鶏肉60g
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2食目 83キロカロリー
千切りキャベツのサラダ
→千切りキャベツ100g
→スイートコーン30g




3食目 300キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布とわかめのみそ汁
たくわん
白菜とまいたけの煮物
→鶏肉60g
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間食 255キロカロリー
コーヒー豆乳300ml
一本満足バー(プロテイン15g)



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今は停滞期
昨日、46.6キロだった。
私の体重は、痩せ期と停滞期を繰り返しながら、
体重が落ちていく。
痩せ期は、1週間
停滞期は、最短14日、最長35日だ。
次の痩せ期はいつだろう(*^▽^*)



次の痩せ期はいつ?
先月 11月24日、46.4キロ
昨日 12月03日 46.6キロ
ほとんど維持していることが分かる
停滞期を2~5週間とするならば、
次の痩せ期は

2019年
12月08日(2週間後)
12月15日(3週間後)
12月22日(4週間後)
12月29日(5週間後)


最短であれば、12月8日から体重が落ちるであろう。
最長であっても、2019年度内に、痩せ期は始まる
体重が、ぐんぐん面白いように落ちていく
今月の目標は、マイナス1.7キロとした
目標体重 44.9キロ(^◇^)
なんと私は、年内に44キロ台に突入してしまうのだ!




停滞期の過ごし方
ここは、淡々と過ごす。普通に過ごそう
体重計を毎日測定するな。1週間に1度でいい
毎日の体重の増減に惑わされて、
やるべきことの集中できないことは、良い結果を生み出さない
目標の体重を見ること
現実の体重はもはや関係ないのだ|ω・)
自分がなるべき体重を頭に思い描き、ニヤニヤし(笑)
そしてやるべきことをやること!
停滞期の過ごし方次第で、次の痩せ期の結果が決まる!
ご褒美が欲しいことだろう
ご褒美=体重、体脂肪が落ちる

それは、停滞期の自分のがんばりよう次第だ
自分と自分のダイエット方針を信じよう
やるべきとこと明確化して、ノートかブログなどに書きだそう
自分の行動を目に見える形でチェックしよう
私は、こうして16キロ減量してきたのだから♡




私がやるべきこと
平均週間摂取カロリー1200キロカロリー以内必須
タンパク質70~90g摂取し、
筋肉の減少を最低限にとどめよう。
筋トレを忘れずに。
筋トレ+高たんぱく食、これがベストである


ほんじゃ、今日も元気に過ごしましょう!
また明日♡



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