こんにちわ、菜々子です|ω・)
以前は、肥満でした。ダイエット開始時、
体重63キロ、体脂肪率37%でした
今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらい
で安定しています。(身長158センチ)

このブログを始める以前に、
1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。
2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエット
をして、毎月2キロ前後減量することができました。
体重63キロ→47キロ、16キロ減量
体脂肪率は、37%→23% ー14%

その後、体重47キロ台を2カ月半維持していました。
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです

現在、最終目標43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
カロリー制限1200キロカロリー以内にしています。

今日の体重測定 (週1回以上測定)
体重:kg 体脂肪率:%
身長:158cm






昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 516キロカロリー
吉野家さん
牛丼小盛り
キムチ
みそ汁
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2食目 0キロカロリー
なし




3食目 410キロカロリー
マクドナルドさん
グラコロ
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間食 75キロカロリー
コーヒー豆乳300ml



135




マクドナルドのグラコロ
昨日、毎年食べたいな~と思っていた
グラコロを人生初食べた!めっちゃ美味しいー♡
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もちもちっとした食感でクリーム濃厚で
私は、大歓喜して、5分で食べ終えてしまった

いつも、マクドナルドといえば、
水、ハンバーガー(110円♡)、アップルパイ(100円♡)
しか頼まないんだけど、
この、グラコロは340円した。うん、いつもより高い
でも、それを上回るおいしさはあった。

しかし、このグラコロ、ひとつ難点がある
このグラコロ1つでは、お腹いっぱいにならない
食べた90分後に腹が減るということだ。
ぶっちゃけ、ポテトМを追加で食べたいくらいだった(*´Д`)




牛丼
昨日も牛丼を食べたが、今日も牛丼だ、愛してる!
牛丼は、腹持ちがいい。最高
牛丼小盛り、キムチ、みそ汁で5時間余裕で持つ
やはり、牛丼は正義なり。美味しい、安い、早い
私が求めるものを完璧にクリアしている。

ちなみに、牛丼の格付けランキングでは
1位 すき家 安い
2位 なか卯 味がいい
3位 松屋 味噌汁がつく
4位 吉野家 他と比べて高い
なので、吉野家は最下位評価だ。私のなかでは(笑)

というより、すき家の3種のチーズ牛丼が食べたい
あれ牛丼の中で一番好きなんだけど、カロリー高すぎ
ダイエット終わったら、速攻で食べよう(*´ω`*)




今週の摂取カロリーの調整
今週も1200キロカロリー以内にします!
昨日までの摂取カロリーの把握
と今後の摂取カロリーの予定を立てます

確定
月曜日 1009キロカロリー
火曜日 1660キロカロリー
水曜日 1001キロカロリー

予定
木曜日 1300キロカロリー
金曜日 1000キロカロリー
土曜日 1200キロカロリー
日曜日 1200キロカロリー

週間合計摂取カロリー 8370キロカロリー
週間平均摂取カロリー 1195キロカロリー


今日、焼肉中止になったから、カロリー余裕そう!



体重
2019年12月2日更新 
体重46.6キロ 体脂肪率22.5%
次回測定日 12月9日(月)予定
次回痩せ期 12月8日以降~




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