はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重46キロ、体脂肪率22%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
間欠的ファスティング開始!(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
※間欠的ファスティングとは?
食べる日と、食べない日を交互に繰り返す方法
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 406キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
ほうれん草のソテー
ひじきの煮物
白身魚のフライ
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2食目 299キロカロリー
厚切りフレンチトースト♡



3食目 418キロカロリー
おにぎり3個(白米100g)
とろろ昆布とわかめのみそ汁
納豆30g
たくわん
鶏肉と白菜の煮物
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間食 179キロカロリー
コーヒー豆乳300ml
チョコ4個



737



ファスティング翌日の朝食
12月5日は、初めてのファスティングをした
12月6日、ファスティング翌日
昨日は、朝起きたらペコペコだった
いつもであれば、8時起床で、1食目は14時
ということで、いつも5~6時間食べない
昨日は、もうお腹空いちゃって
朝の10時半には、1食目を食べた( ◠‿◠ )
美味しい、特に白身魚のフライが、たまらない♡



ベストセラーのダイエット本
私は、ファスティング当日、ある本を購入した。

トロント最高の医師が教える
世界最新の太らないカラダ
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全米で大ベストセラーの本で
世界中の医療関係者が絶賛しているものだ

肥満疫学、生物学、栄養学、医学的知見で徹底的に裏付けされ、
膨大な最新エビデンスと機密データで導き出した

最も効果があり、長続きする減量法とされていた。
私は、導かれるように買った。




この本の概要
1.数々のダイエットの批判
2.太らないカラダ作りについて
3.減量法について

皆さんがやっているダイエット法の間違いについて
数々のエビデンスに基づいて指摘している。
こんなのもどうでもいい。私は、成功しているから

太らないカラダについて、これもどうでもいい
痩せたら、知ればいい

私は、確実最速で痩せる方法が知りたいのだ




最も効果のある減量法とは?
この本は、めちゃくちゃ分厚い。
ページ数にして、464ページである。
そして、減量法については、ちょっぴりしか書いてない(笑)
最後の最後に、392ページから減量法が書いてある
あやうく読み終える寸前のところだ(笑)

医学博士のジェイソン・ファン氏は、なんといっているか


インスリンが肥満の原因だ
全ての食べ物は、インスリンを分泌させる
インスリンを分泌させないようにしろ
ファスティングしかない
しかも、間欠的ファスティングをしろ
(食べる日と食べない日を交互に繰り返すこと)




そりゃ、痩せるでしょ
そりゃ、痩せますよね。はいはいはい
だって、食べないんだからさーーー
食べる日と食べない日を交互に繰り返せば痩せるんだってさ
わたしでも分かりますよ
でも、これには、絶大な減量効果がある
2カ月続けると、体脂肪が2桁下がるとのこと




ダイエットとは、体脂肪を減らすこと
そう、ダイエットで注目されがちなのは、体重だが
本当に注目されるべきは、体脂肪率だ
10キロ痩せても、5%しか体脂肪率が減らないとすれば
落ちているのは、水分、筋肉、胃の貯留物などだ

だからこんなのがベストだ
体重マイナス10キロ 体脂肪率マイナス10%
ほとんど完璧、これなら体脂肪が落とせてる
体重が落とせても、体脂肪率が落とせない者は
筋肉が減っていると考えたほうがよい
リバウンドしますよってこと。

ちなみに、私は、体重約17キロ減量
体脂肪率約15%減だ
まあまあのラインだが、筋肉は落ちていることだろう




これからやること
私が、この本を読んで実践することは
間欠的ファスティングだ
食べる日と、食べない日を交互に繰り返す
やってみようじゃないか、ファン医師
君のダイエット方法が、本当に正しいのか
君の減量法は、本当に痩せるのか
わたしが試してみようじゃないか。
挑戦だ



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