はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重46キロ、体脂肪率22%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
間欠的ファスティング開始!(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
※間欠的ファスティングとは?
食べる日と、食べない日を交互に繰り返す方法
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.6kg 体脂肪率 22.2%


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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/




間食 289キロカロリー

飲み物
コンソメスープ200ml
ブイヨンスープ350ml
アイスティー微糖500ml
ブルーベリー黒酢カロリーゼロドリンク500ml
紅茶オレ糖質オフ200ml
合計 1750ml


食べ物
36時間ファスティングを行っていたが、
深夜、お腹が空きすぎて目覚めて、寝られず、食べた(笑)
タピオカグミ
安納芋キャラメル




467



ファスティング2回目
減量結果は、400g減量
46.0キロ→45.6キロでした(*^▽^*)
ファスティング合計2回で、1キロ減量でした
ただし、体脂肪率があまり下がっていないので
喜ぶのはまだもう少しあとかな~



36時間ファスティング
食事の流れですが、
ファスティング前日夜21時に食事
ファスティング当日食べない
ファスティング翌日朝9時に食事
これが、36時間ファスティングです|ω・)



一番きついのは
ファスティング24時間経過後の
寝る直前21時頃が、ほんときついかも
これを乗り切れたら、OK
昨日は、寝たあと、お腹空きすぎて起きた!
我慢ならず、キャラメルとグミを食べた~
今回は、28時間ファスティングでした
がんばったね♡



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