はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重46キロ、体脂肪率22%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
間欠的ファスティング開始!(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
※間欠的ファスティングとは?
食べる日と、食べない日を交互に繰り返す方法
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %




昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 317キロカロリー
チョコチップメロンパン
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100円ショップのダイソーで
2個入りで、108円でした
外は、かりかり、中はふわふわで、めっちゃ美味しい
これは、リピート♡




2食目 392キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
ほうれん草のお浸し
たくわん
白身魚のフライ
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3食目 369キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布とわかめのみそ汁
ひじきの煮つけ
たくわん
白菜と鶏肉の煮物
→鶏肉90g
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間食 196キロカロリー
ブルーベリー黒酢カロリーゼロドリンク500ml
一本満足バー(プロテイン15g)80%
クッキー



539


2回ファスティング成功
2019年12月5日からスタートした
間欠的ファスティングですが
今日で、3回目です。がんばります!
体重45キロ台に突入して、結果もよく
めちゃくちゃうれしいです(*^▽^*)
お腹が前よりペタンコになってます
それから、腹に縦線の割れ目も出来ています♡



12月は、全12回のファスティング
期間は、2019年12月5日~12月30日
合計26日間のうち
食べる日、食べない日を交互に繰り返して
計12日間の食べない日を過ごします
(36時間のファスティング)


外食等
もちろん、12月は、外食予定ありますので
外食の時は思いっきり楽しみます
なるべく、摂取カロリーは、1300キロカロリー
多くても1800キロカロリーに抑えたいです

外食予定がある場合は
食べる日、食べる日、食べない日と
食べる日は2日連続あってもよしとします




黒酢ドリンク
そういえば、昨日、ファスティング用のドリンク購入しました
ミツカンの黒酢ドリンクです
各1リットル 300円程度
りんご、ブルーベリー、ヨーグルト味
種類も豊富で、どれも美味しいです
カロリーは、1000mlで、最高70キロカロリー
低カロリーでいいかんじです
酢には、食欲抑制効果があります(*^▽^*)




本日3回目のファスティング
今は、朝の11時です
昨日の最後に食事は、昨日の夜21時です
これから、何も食べずに過ごします。
次に食べられるのは、明日の朝9時
36時間のファスティングに挑みます

がんばれ、わたしー♡
わたしなら、出来るぞ!


2019年12月8日
体重45.6キロ 体脂肪率22.2%


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