はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重46キロ、体脂肪率22%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
間欠的ファスティング開始!(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
1200キロカロリーと、24時間ファスティングを
交互に繰り返すやり方
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.6kg 体脂肪率 22.1%


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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/

昨日は、ファスティング36時間に挑戦したが失敗
深夜2時に、食べだす(笑)


夜食 598キロカロリー
深夜2時のお食事さんたち、こんばんわ
チョコチップメロンパン
アーモンド小魚12g
食パン
安納芋キャラメル




間食 107キロカロリー
野菜ブイヨンスープ350ml
ミルクティー400ml
りんご黒酢カロリーゼロドリンク1000ml
甜茶200ml

合計 1950ml


965





36時間ファスティングは難しい
36時間ファスティングは、やめた
どうにもこうにも、腹が減って寝られないのだ。
そして、ついに耐え切れずに
深夜2時に食べた、しかも598キロカロリーも!
メロンパンを食べたのにも関わらず、
食パンまで食べたしたのだ(^_-)-☆
おかげさまで、体重は、変化なし
45.6キロキープでした。。



過食の原因は、全般的にストレス
おそらく、異常なほどの過食をする人は
ストレスだ。何かに我慢しているんだろう
止まらない食欲は、ストレスが原因

職場、会社、学校、家庭、夫婦関係
友人関係、ママ友、ご近所関係
ダイエットを含む
おそらく何か毎日に莫大なストレスを抱えてる
その吐ききれない思いを、食事で手っ取り早く解消しているわけだ。
なるほどな。



我慢は続かない
私は、36時間ファスティングで、初めて我慢を行った
食べずにいよう、食べないぞ、食べない
自分との戦い、我慢、我慢、ちっこい根性w
あ、これは自分に向いてない
3日目で気が付いた(笑)

私という人間は、我慢とか根性とか
そういうものが、大嫌いな人間なのであった!
スポーツ根性大嫌い!
楽しいことが好き♡
だから、ひたすらなんでも楽しめることを追究している
割と簡単に成功してしまう



ダイエットは、我慢してはならない
なぜならば、ダイエットは一生続くものだ
我慢を強いられることに、人間は発狂する
なんで、糖質制限がリバウンドばっかりか知ってるか?
炭水化物うまいんだよ、美味しいの
頭でっかちで知識つめこんでも、本能が美味しいって言ってるの
菓子パンうまいし、チャーハン、ラーメンうまいの
ピザもうまいの、ほとんど美味しいのって炭水化物なの
んで、結局、糖質コントロール不能になるの
それで、みんなリバウンドしたの。
我慢の代償は、あまりに大きいのだ(/・ω・)/

我慢は禁物だ、リバウンドの原因
継続可能な楽しいことをやろう。
私は、それで17キロも減量に成功したのだから。
63キロ台から、45キロ台だ
いかに楽しくダイエットするかが鍵だぞ!
ダイエットは、限りなく続く、維持という名のダイエットが
気軽に出来て、楽なことをやればいい



ファスティングの良さ
36時間ファスティングをして良かったことがる
それは、慢性の頭痛がなくなったこと
はっきり言って、頭がすっきりした
脳内がクリアなのだ、いつものもやもやがない
いつもぼんやりと霧がかかった状態だったのが、
今は、視界が開けて、透明クリア
マジでびっくりする
寝て起きて、頭すっきりな状況なのである!
普通は、眠くて頭回らないでしょ?それがない!
これは、ハマる。




24時間ファスティングに変更
前日の夜21時に食べて、当日の21時に食べる
これなら、出来そうだ
24時間食べないということ
ファスティングはいいぞ、頭がすっきりする
めちゃくちゃ快感だ、おすすめする




持続可能なダイエットを!



2019年12月10日
体重45.6キロ 体脂肪率22.1%

2019年12月31日までの目標
体重44.9キロ 体脂肪率21.0%


【残り】体重ー700g、体脂肪率ー1.1%



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