はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重46キロ、体脂肪率22%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
間欠的ファスティング開始!(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
※間欠的ファスティングとは?
食べる日と、食べない日を交互に繰り返す方法
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.6kg 体脂肪率 22.1%




先週の平均摂取カロリー振り返り

先週の摂取カロリー
2019/12/2(月)~12/8(日)
月日曜日カロリーファスティング
12/021009 
12/031660 
12/041001 
12/051781回目
12/061302 
12/072892回目
12/081273 
週間合計摂取カロリー6712kcal
週間平均摂取カロリー958kcal



週間平均摂取カロリー
先週は、958キロカロリーでした(*^▽^*)
2019年12月5日から
間欠的ファスティングを行っていますので
大分、摂取カロリー削減になりました!



体重
2019年12月2日 46.6キロ
2019年12月8日 45.6キロ
合計マイナス1キロです
ファスティングは、かなり体重落ちるね。
でも、落ちたのは、水分とかだね
体脂肪率は、じわじわ減るのだろう
体脂肪率マイナス0.3%(ほぼ誤差w)



今週の摂取カロリー目標

今週の摂取カロリー(予定)
2019/12/9(月)~12/15(日)
月日曜日カロリーファスティング
12/09704
 3回目(確定)
12/101300
 
12/11500
 4回目
12/121300

12/13500
 5回目
12/141300

12/15500
 6回目
週間合計摂取カロリー6104kcal
週間平均摂取カロリー872kcal



間欠的ファスティング
隔日24時間ファスティングを行います
前日夜21時~当日21時まで食べない
当日21時以降 食事350キロカロリー程度
飲み物は、150キロカロリー程度
500キロカロリー以内に収める


その他食べる日
ファスティングを行わない日は、
摂取カロリー1300キロカロリー以内に収める
こんな感じで、今週はがんばります(/・ω・)/



12月31日までに、44.9キロ!
残り3週間で、700g減量しましょう(^◇^)



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