はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重46キロ、体脂肪率22%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
間欠的ファスティング開始!(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
※1200キロカロリーと、24時間ファスティングを
交互に繰り返すやり方
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %




昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 317キロカロリー
野菜ときのこのカレーライス
白米100g
おしんこ
19-12-10-10-59-36-840_photo




2食目 287キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
納豆
とろろ昆布とわかめのみそ汁
新生姜
白菜とまいたけの煮物
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3食目 773キロカロリー
ハンバーグ
ポテト
野菜の盛り合わせ
ご飯100g
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カロリー記載なかったから
大体こんな感じかなーって判断だよ
773キロカロリーより、少ないかもしれないし
多いかもしれない(*´Д`)



間食 0キロカロリー
なし




928




腹が重い
おはよーございます、菜々子です
さて、昨日は、間欠的ファスティングの3食食べる日だった
そんで、3食しっかり食べたわけなんだけど
めっちゃお腹いっぱいになり、
今現在朝の10時、胃もたれぎみだ
昨日のハンバーグが効いてるらしい。
消化しきれてませんよ、って感じ
お腹に違和感を感じるし、いつもより頭もすっきりしない



今日は、ファスティングの日
今日は、間欠的ファスティングの1食だけ食べる日だ
本日24時間ファスティングを行う
昨日の20時~今日の夜20時までだな。
ファスティングは、24時間なら簡単だ
36時間は、初心者には難しい
なぜなら、腹が減りすぎて眠れないんだ(; ・`д・´)
眠れないストレスがあったから
私は、24時間ファスティングに変更したーー




ハンバーグ
昨日は、ハンバーグを食べた。美味しかった♡
ご飯はたんまり300g出たけれども
いつもの量しか食べないぞ!
白米は1食100gまでと決めてある
だから、200g残した。カロリーヤバいからな。。。




ファスティング頑張る
それじゃ、今日の夜20時の食事を楽しみに
1日を過ごそうじゃないか!
今日は、ヨーグルト黒酢ストレートドリンク
カロリーゼロ1000mlを飲むよ(*^▽^*)
飲み物は合計1.8Lは飲みたいとこだね!
ほんじゃね~


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