はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
間欠的ファスティング開始!(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
1200キロカロリーと、24時間ファスティング
を交互に繰り替える方法
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 743キロカロリー
ペヤング焼きそば
おはぎ(写真なし)
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2食目 293キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
納豆30g
とろろ昆布としじみのみそ汁
新生姜
ほうれん草とえのきだけの煮物
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間食 180キロカロリー
アーモンド小魚
チョコ
ブルーベリー黒酢カロリーゼロドリンク500ml

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ファスティング終了
間欠的ファスティングは、継続困難
ファスティングは、あまり向いていないと思った
確かに、体重、体脂肪率ともに減ったが
ー800g、-0.8%
気軽に出来ないのと、我慢という点がいやだ
2019年12月15日で
間欠的ファスティングは終了しました
今後は、食べ過ぎた時の、対策として
ファスティングを取り入れます!



ファスティングのデメリット
私の場合は、食べることを我慢した結果
食欲爆発することになった
昨日は、ペヤングとおはぎを一気に食べ尽くす
という暴挙にでた。
なんと摂取カロリー、743キロカロリー
突如として眠気が生じて、気付いたらベッドで寝てた!
これだけ一気にに食べると、眠くて仕方ない
私がいつも食べる量は、350キロカロリーくらい
この量の2倍食べると、即昼寝状態




ファスティングのメリット
ファスティングは、いいこともあるよ
頭痛がなく、頭すっきり、思考クリアになる点
これは、かつて味わったことにないレベルの
頭すっきり具合であった。透明クリア
思考力が抜群!
だから、定期的にファスティングは続けるよ




カロリーコントロールに変更
やはり、私が向いているダイエット方法は
1200キロカロリーダイエットである
腹八分目に食べる、ということだ
これは、今までの結果により、時間はかかるものの
着実に結果が出ているから。
それに、運動を+すれば、結果が早くでるだろうに
中々続かないのがなあ(*´Д`)



タンパク質が取れていない問題
ここ最近、タンパク質摂取量が大幅に少ない
昨日に至っては、31.1gだ
体重の0.8倍は、最低摂取量である
45.8kg×0.8=36.6g
これが、私のタンパク質最低摂取量だ

でも、カロリー制限を行っているから
筋肉量減少を抑えるためには、1.5倍が望ましい
45.8g×1.5=68.7g
今は、限りなく、タンパク質が足りていない
これを早急に改善しなくては!



週間平均摂取カロリー
1000キロカロリー×5日(平日)
1200キロカロリー×2日(土日)
予備カロリー1000キロカロリー
合計摂取カロリー8400キロカロリー
平均摂取カロリー1200キロカロリー
これでいいんじゃないかと思う

平日は、1000キロカロリーで
どうやって、タンパク質を65g以上取るのか
これが課題になってくるな
予備カロリーとしては、1000キロカロリー
これで、外食に備えようと思う



慢性の頭痛が、再出現
生理が始まってしまった。昨日から頭痛がする
生理中には、頭痛が出てしまう。なんなんだろうか
頭痛震度は、4.5くらい
割と、日常生活に影響があるレベル
頭がぼーっとする。思考能力がにぶる
目の奥からの痛み。鈍い頭の痛み
私は、頭痛がある時、非常にイライラする
攻撃力が、いつも90くらいで穏やかだけども
頭痛があると、攻撃力18900くらいに跳ね上がる
今の私は、ヤバいのだ
あまり、問題を起こさないようにしないと(笑)
落ち着いて行動するか、寝ていよう


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