先週の平均摂取カロリー振り返り

先週の摂取カロリー
2019/12/9(月)~12/15(日)
月日曜日カロリーファスティング
12/09704
 
12/101377
 
12/111021
 
12/12648

12/131404
 
12/141215

12/151294
 
週間合計摂取カロリー7663kcal
週間平均摂取カロリー1094kcal


先週の平均摂取カロリーは、1094キロカロリー
合格でしたね(●^o^●)
ファスティングにチャレンジしたり、実りのある週でした。
これからは、食べ過ぎた翌日は
ファスティングを実行しようと思う
1日1食程度におさめる感じにしたいね!




今週の平均摂取カロリー目標

今週の摂取カロリー 予定
2019/12/16(月)~12/22(日)
月日曜日カロリーファスティング
12/161000 
12/171200
 
12/18500
 あり
12/191500

12/20500
 あり
12/212500

12/221200

週間合計摂取カロリー8400kcal
週間平均摂取カロリー1200kcal



外食予定
さて、今週は、外食が2回ある
19日木曜日と21日土曜日だ
摂取カロリーが莫大になりそうなのが、21日土曜日
まだお店は決定していないけれど、
おそらく2000キロカロリー余裕で超える
お酒も入るし、楽しみたいところ


19日木曜日は、飲み会がある
この日は大はしゃぎ、大量にお酒を飲むので
当日は、16時くらいまでファスティングして
夜の食事に備えようと思っています
カロリー1500には収めたいところ




1週間を全体的に見る
今週は、外食に備えて、平日は節制する
摂取カロリー1000キロカロリー程度にすること
出来れば、ファスティングも決行
それに加えて、ファスティングがない日は
タンパク質摂取量を65g以上取ることなどが、目標である
今週も、食事を楽しんでいこう!
目標摂取カロリーは、週間平均1200キロカロリー以内


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