はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.7kg 体脂肪率 21.6%


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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 333キロカロリー
おにぎり1個(白米50g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
いわしのかば焼き
(鶏肉ささみ55g)
なすとえのきだけの煮物
根生姜
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2食目 343キロカロリー
カレーライス
(白米100g)
(鶏肉ささみ55g)
べったら漬け
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3食目 317キロカロリー
チョコチップメロンパン
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(画像は使いまわし)



間食 75キロカロリー
コーヒー豆乳300ml


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体脂肪率最小値更新
今日、朝起きたら、身体が軽かった
これは、痩せ期来たか!?と思い、わっくわくで体重測定した
体重は、マイナス100gだった(笑)
ちなみに、体脂肪率も、0.1%減です
でも、体脂肪率21.6%は、過去最高だ!
めちゃくちゃ嬉しい~
そろそろ体脂肪率は21%で定着してきている
だが、ゴールは、20.0%
あと、マイナス1.6%で、ベスト体脂肪率だよ(*^▽^*)




今月の体重の変動
799

ファスティングをして、一気に1キロ減量してから
その後、横ばいです
ほぼ維持って感じですね~|ω・)
予想では、そろそろ痩せ期が来てもいい時期なんですが、
まだ来てないっぽいですかね?
それとも1キロ減量が、痩せ期だったのかな?
でもあれは、ファスティングの結果だしな(*´ω`*)
ちょっと分からないんだけど、
今月末までに、痩せ期来ると予想なので
気長に待つことにしましょう(*^▽^*)




タンパク質増量キャンペーン
タンパク質の摂取量を目標75gしたよ
ファスティング中は難しいけどね。。。
筋肉を減らさないために、最低限努力を!
ささみを毎食55g摂取予定
1日165gのささみで、タンパク質が38g摂取可能
これは、ささみ3本程度だよ
お値段は、ささみ3本で150円なりー♡
なるべく毎食ささみ55g取るようにしたいな




目指せ年末までに44.9キロ!
2019年12月17日(本日)
体重45.7kg 体脂肪率21.6%


2019年12月31日(目標)
体重44.9kg 体脂肪率21.0%


目標まで残り
体重あと800g減 体脂肪率0.6%減


今月残り14日間となりました!
結構厳しい状況なんだけども、痩せ期が来てくれれば
一気に逆転。マイナス1キロしてくれるはず
期待して、落ち着いて食生活を送ろう(^◇^)




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